Сексуальный плоский живот - это амбиция и зависть многих женщин и мужчин. Для достижения плоского живота требуется приверженность и преданность режиму упражнений и чистой еде. В зависимости от вашего начального уровня пригодности и веса, можно получить более плоский, тонизирующий живот всего за один месяц. Стремитесь осуществить пять или шесть дней в неделю и съесть низкокалорийную, богатую питательными веществами диету, чтобы максимизировать результаты.
Видео дня
Переместить его, чтобы потерять его
Чтобы получить плоский животик, вам нужно сжечь любые слои лишнего жира, скрывающие мышцы живота. Кардио упражнения повышает частоту сердечных сокращений, которая увеличивает обмен веществ и сжигает калории для снижения веса. Увеличьте свои сердечно-сосудистые сеансы до пяти раз в неделю и нацелитесь на 45-60-минутные сеансы с умеренной интенсивностью для снижения веса. Упражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и походы, занимаются основными группами мышц, чтобы повысить калорийность.
Получить Ab-tastic
Упражнения для тошноты живота будут тонизировать область живота для сексуального, вылепленного вида. Стремитесь выполнять упражнения от 4 до 5 раз в неделю и менять ежедневные упражнения, чтобы избежать скуки и нацеливать мышцы прямой кишки, косые и глубокие трансверсальные мышцы живота. Выбирайте от пяти до восьми упражнений за сеанс и завершайте три схемы спиной к спине с отдыхом между наборами. Тренировка может включать в себя передние доски, боковые доски, v-sit ups, обратные сухарики, велосипедные хрустит, ножницы для ног и ножницы. Делайте каждое упражнение в течение минуты или до тех пор, пока не наступит усталость.
Весовые вопросы
Добавьте упражнение для тренировки в упражнение, чтобы увидеть результаты в вашей средней части. Тяжелая тренировка выражает основные группы мышц тела, которые определяют руки, плечи, грудь, спину, ноги и брюшную полость для общего худощавого, стройного телосложения. Проводите силовую сессию два-три дня в неделю, ориентируясь на верхнюю и нижнюю части тела. Упражнения, такие как приседания, выпадения, стоячие плечевые пресса и вращение мяча, также работают в основном регионе, стабилизируя вас, чтобы оставаться в вертикальном положении и уравновешенно. Выберите 8-10 упражнений для каждой сессии; полный 12 повторений или до тех пор, пока усталость не наступит в общей сложности от двух до трех комплектов.
Lean & Green
Все упражнения в мире не помогут вам достичь тонкого живота, если вы едите слишком много еды и / или слишком много неправильных жиров.Очищайте свою диету, избавляясь от продуктов с высоким содержанием жиров, обработанных высоким содержанием сахара и наполняйте свою тарелку вместо овощей, фруктов, бедных белков и здоровых жиров в умеренных количествах. Ешьте три раза в день и добавляйте одну или две легкие закуски, такие как яблоко с миндальным маслом или зеленый коктейль, если голодны.
