Избавь себя от фартука желудка и жирного, дряблого живота с разумными диетическими и техническими упражнениями. Ваш фартук, скорее всего, является результатом сальникового жира - глубокого висцерального жира, заключенного в лоскут ткани, известного как сальник, который покрывает и поддерживает ваш кишечник. Висцеральный жир окружает ваши внутренние органы и представляет серьезный риск для здоровья, вызывая воспаление и увеличивая риск таких заболеваний, как диабет типа 2, сердечные заболевания и некоторые виды рака … Дряблый, поддающийся подкожный жир - подкожный жир, который лежит прямо под кожей, Оба типа жира требуют значительных усилий, чтобы потерять, но поскольку он метаболически активен, висцеральный жир будет уменьшаться немного быстрее. Подкожный жир может занять немного больше времени для уменьшения.
Видео дня
Обращение к висцеральному жиру в желудке Фарган
Вы не можете по-настоящему ориентировать определенную часть своего тела на потерю жира. Кранч, приседания и изгибы могут тонизировать мышцы под животом, но не будут заметно изменять количество жира, которое у вас есть. Однако висцеральный жир уникален. Поскольку он метаболически активен, он реагирует быстрее, чем подкожный жир, на диетические и комплексные упражнения. Когда вы начинаете терять вес, вы можете заметить, что внешний вид перрона и окружность вашего живота сжимаются задолго до того, как пятнистая пластина исчезнет.
Чтобы потерять висцеральный жир и, в конечном счете, подкожный жир, создайте дефицит калорийности между тем, что вы едите и что вы горите. Определите свои ежедневные потребности в калориях с помощью онлайн-калькулятора или формулы или путем консультации с диетологом. За каждые 3, 500-калорийный дефицит, вы теоретически потеряете 1 фунт. Сократите 250 до 500 калорий, потребляя меньше и сжигая еще 250-500 калорий через упражнение, чтобы создать общий дефицит в 500-1000 калорий, который дает от 1 до 2 фунтов потери жира в неделю. Например, если вы едите 250 ед. Калорий и каждый день сжигаете 250 калорий, вы теряете фунт в течение недели: 500 калорий x 7 дней = 3, 500 калорий.
Диетические изменения, чтобы похудеть
Стремитесь приготовить домашние блюда в домашних условиях, используя как можно больше свежие овощи, фрукты, цельные зерна и бедные белки. Нежирный йогурт с овсом и свежими ягодами или яйцами с тосты из цельной пшеницы и яблоком делают качественные завтраки. Во время обеда и ужина выпекайте, запекайте или запекайте постное мясо, домашнюю птицу или рыбу и подавайте с зелеными салатами, лебедой, овощами с паром, коричневым рисом или макаронами из цельной пшеницы, включая небольшое количество здоровых жиров, таких как оливковое масло экстра-оливковое и авокадо, Умерьте размеры порций, чтобы они не превышали ваши ежедневные потребности в калориях. Следите за скрытыми калориями в сливочных соусах, полножирной молочной и сиропой.
Сократить или устранить лишние калории из таких продуктов, как сахар, жареная пища, рафинированные зерна и сода - все это способствует расширению фартука для живота. Эти продукты содержат мало пищи, но много избыточных калорий, которые способствуют заживлению жира на животе. Выбирайте закуски, такие как сыроватый, нежирный творог или унцию сырых орехов. Имейте свежие фрукты на десерт и воду, чтобы выпить. Будьте подотчетны, сохраняя дневник продуктов питания. Побалуйте себя здоровой поваренной книгой для вдохновения.
Упражнение и ваш живот
Целевые упражнения менее важны для потери фартука и дряблого живота, чем физически активный образ жизни. Когда вы теряете вес с помощью упражнений, большинство начальных фунтов, которые исчезают, исходят из висцерального жира, что помогает сгладить вашу среднюю часть.
Работайте с недельным минимумом 150 минут кардиоиды средней интенсивности, таким как быстрая ходьба, рекомендуем Центры по контролю и профилактике заболеваний. Увеличьте это количество до 250 минут или более, чтобы потерять значительный вес. Добавление в высокоинтенсивную интервальную тренировку также может стимулировать большую потерю жира, чем идти стабильными темпами, отмечает документ, опубликованный в выпуске журнала «Journal of Obesity» за 2011 год. Например, планируйте 30-минутный сеанс беговой дорожки, который включает в себя 10 одноминутных интервалов при тотальном темпе, чередующемся с темпом низкой интенсивности, зажатым между 5-минутным разминкой и охлаждением.
Силовая подготовка также важна для ваших усилий потерять как висцеральный, так и подкожный жир живота. Когда вы наращиваете мышечную массу, ваше тело сжигает больше калорий в покое. Это облегчает потерю веса и поддержание здорового веса. Вы не будете набирать несколько сеансов в неделю, но улучшите свою общую функцию, здоровье и внешний вид. Выполните одно или несколько упражнений для каждой основной группы мышц как минимум два раза в неделю.
Подкожная потеря жира
Висцеральный жир более чувствителен к диете и физическим упражнениям, но эти же стратегии помогают бороться с подкожным жиром. Тем не менее ваше тело не отличается от того, где оно мобилизует подкожный жир, когда вы создаете дефицит калорий. Он может удерживать подкожный жир в вашем животе дольше, чем брюшной висцеральный жир или подкожный жир в других частях тела, таких как ягодицы, руки и лицо. Как ваше тело теряет вес, определяется вашей генетикой. Будьте усердными и терпеливыми с вашими усилиями по снижению веса, и в конечном итоге вы потеряете свой живот, а также фарфороподобный жир.
