В ваших бедрах есть три большие группы мышц. В передней части расположены четырехугольники, четыре мышцы, которые помогают растягивать и выпрямлять нижнюю ногу. На тыльной стороне бедер стоят подколенные сухожилия, три мускулатуры, которые приносят ногу назад и помогают сгибать нижнюю ногу к ягодицам. На внутреннем бедре ваши похитители и аддукторы, которые помогают вам ударить ногой в сторону. Из-за интенсивных физических упражнений, сидя в одном и том же положении в течение некоторого времени или для восстановления ваших мышц, вы можете ощущать боль в мышцах бедра, что затрудняет хождение, если не болезненное. Вы можете облегчить эту болезненность мышц с помощью специальных методов.
Видео дня
Шаг 1
Примените пакет для льда к областям, где вы испытываете болезненность. Чтобы помочь ледяной пачке остаться на бедре, поместите покрытый пакет льда на больную область и заверните спортивную повязку вокруг пакета для бедер и льда, чтобы помочь ему оставаться на месте. Альтернативное хранение и охлаждение пакета льда с интервалом от 10 до 15 минут в течение двух-трех часов.
Шаг 2
Массаж пораженного участка. Спортивные методы массажа для бедра включают толкание рук от колена вверх по бедрам к бедрам, чтобы снять напряжение мышц. Переход к размещению руки по обе стороны от вашего бедра и с помощью вращающихся движений. Затем используйте круговые движения руками, чтобы прицелиться в любые области боли. Если вы чувствуете сучки в мышцах, поместите большой палец на эту область и осторожно промойте, пока не почувствуете, что узел ушел.
Шаг 3
Поднимите ногу, поместив подушки под пятку. Это помогает облегчить воспаление, посылая кровоток от бедра, чтобы уменьшить опухоль.
Шаг 4
Возьмите нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или ацетаминофен, которые могут уменьшить набухание и уменьшить боль. Возьмите их по указанию, пока боль не исчезнет.
Шаг 5
Воздерживаться от упражнений, пока ваша болезненность мышц не исчезнет. Упражнения на чрезвычайно больные мышцы могут способствовать увеличению риска разрыва мышц и напряжения. Тем не менее, вы можете заниматься легким растяжением для бедра, например, тянуть ногу к своим ягодицам и пересекать одну ногу над другим коленом и наклоняться вперед, чтобы растянуть бедро.
Вещи, которые вам понадобятся
- Пакет для льда
- Повязка
- Противовоспалительное лекарство
Советы
- Начните каждую тренировку с 5-10 минут ходьбы, чтобы помочь предотвратить мышечную болезненность. Завершите каждую тренировку сеансом растяжения на 5-10 минут, который включает растяжки ног, чтобы предотвратить мышечную напряженность и болезненность.
Предупреждения
- В некоторых случаях мышечная болезненность может указывать на то, что вы испытали напряжение мышц бедра. Посмотрите на свое бедро близко для признаков травмы, таких как синяки или нежность на ощупь.Если вы идентифицируете эти области, расслабьте мышцы и используйте домашние методы, чтобы уменьшить боль. Если боль не устраняет себя, обратитесь к врачу.
