Исследования, пытаясь определить лучшие способы облегчения болезненности мышц, которые следуют за напряженной тренировкой, многочисленны, но на сегодняшний день еще не найдена терапия, которая постоянно устраняет задержанную мышечную болезненность. Отсроченная болезненность мышц начинается через 24-48 часов после интенсивного или необычного сеанса тренировки и обычно рассеивается через 72 часа. Есть несколько методов лечения, которые предлагают некоторое облегчение от мышечных болей, если вы делаете их сразу после сеанса тренировки.
Видео дня
Шаг 1
Применить лед как можно скорее после события. Лед уменьшает отечность и облегчает воспаление, которое может сопровождать вашу болезненность мышц, уменьшая ваш уровень боли.
Шаг 2
Протяните те больные, плотные мускулы, чтобы уменьшить боли и боли. Протяните до мягкого дискомфорта, затем остановитесь, удерживайте в течение 30 секунд и повторите три или четыре раза. Подпрыгивание или растяжение холодной мышцы может привести к травме, поэтому сначала прогрейте, глубоко вдохните и выполните статические растяжки. Сделайте привычкой всегда растягивать каждую основную мышечную группу сразу после силовой тренировки и энергичных упражнений.
Шаг 3
Замачивайте в гидромассажной ванне с гидромассажем, направляйте струи в конкретных болявых пятнах, садитесь и позволяйте теплу и воде проникать, чтобы предложить терапевтические преимущества, облегчить герметичность и успокоить эти больные мышцы.
Шаг 4
Добавьте 2 чашки солей Эпсома к горячей ванне, чтобы вывести токсины из организма, успокоить нервную систему, уменьшить отечность и расслабить мышцы. Преимущества солей Эпсома известны в течение многих лет, и они являются основным ингредиентом многих солей для ванн.
Шаг 5
Применить ароматические и анальгетические бальзамы для облегчения боли, проникая в кожу и уменьшая мышечный дискомфорт из-за перенапряжения. Рельеф временный, но приветствуется.
Советы
- Подождите. Через 72 часа вы сможете повторить ту же самую тренировку, но без последствий, доказывая, что вы уже сильнее. В то время как болят, помните, что ваш метаболизм проворачивается, что означает, что вы сжигаете больше калорий, и эта болезненность будет стоить того.Удивительно, но масса массажа не составляла список болеутоляющих терапий ». Исследовательская группа университета королевы раздула миф о том, что массаж после тренировки улучшает кровообращение в мышцах и помогает в удалении молочной кислоты и других отходов», - сообщает вопрос от ScienceDaily от 8 мая 2009 г. Ученые решили выяснить, действительно ли эта непроверенная гипотеза верна, и их результаты показывают, что массаж «фактически ухудшает кровообращение мышц после тренировки и что поэтому он также нарушает удаление молочной кислоты из мышцы после тренировки ».
