Где вы храните жир, определяет, имеете ли вы повышенный риск развития метаболических и сердечных заболеваний. Слишком много жира в животе - вид, который разливается по вашему поясу, - это тот тип, которого следует избегать. Любовные ручки и жировые бедра - это не только эстетическая проблема - это проблема со здоровьем. К счастью, эта запасная шина реагирует на физические упражнения и более низкую диету калорий.
Видео дня
Проблема с жиром живота
Любовные ручки и жир над вашей бедренной костью - результат висцерального или животного жира. Висцеральный жир отличается от подкожного жира, который находится на нижних бедрах, бедрах и руках. Висцеральный жир является метаболически активным и выделяет соединения, которые были связаны с диабетом типа 2, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и рака молочной железы у женщин.
Вы теряете висцеральный жир так же, как вы уменьшаете вес в любом месте вашего тела - меньше едите и двигаетесь больше. Хотя вы не можете нацелиться на эти области напрямую, ваш живот является одним из первых мест, которые нужно уменьшить, когда вы принимаете традиционные методы потери веса.
Изменения калорий, чтобы потерять ручки любви
Сокращение калорий дает потерю веса, когда вы едите меньше, чем вы горите в день. Большинство людей могут спровоцировать потерю веса, имея дефицит калорий от 250 до 1 000 калорий в день, в результате чего теряется в неделю от 1/2 до 2 фунтов жира.
Сочетание диеты и физической активности создает дефицит; Однако обрезка большого количества калорий не всегда возможна. Вы не хотите есть меньше 1 200 калорий в день, потому что эта стратегия часто вызывает неприятные последствия. Вы чересчур голодны, ваш метаболизм ложится, и вы теряете значительное количество ценных, постных тканей.
Оцените свой средний калорийный ожог ежедневно, используя онлайн-калькулятор, а затем вычтите от 250 до 500 калорий, чтобы найти свою цель для потери веса. Добавить упражнение от 250 до 500 калорий для увеличения скорости горения и, следовательно, дефицита; или, соглашайтесь на более низкую скорость потери в неделю.
Еда, чтобы потерять бедро и любовь Ручка жира
Сладкие напитки, такие как газированные напитки и энергетические напитки, содержат много калорий, которые способствуют увеличению висцерального жира. Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Clinical Investigation, показало, что регулярное потребление фруктозы подслащенных напитков, которая включает соду, коррелирует с увеличением висцерального жира. Устраните их, а также другие источники сахара, включая выпечку и конфеты.
Цельные зерна, овощи и бедные белки должны составлять основную часть ваших блюд. Замените белый хлеб и макароны такими вариантами, как коричневый рис или ячмень. Водяные, зеленые овощи, такие как салат, шпинат, капуста, перец и брокколи, предлагают немного калорий, но содержат множество питательных веществ.Цельные зерна и овощи также содержат много волокон, которые помогают заполнить вас, а также очистить ваш пищеварительный тракт. Белки из мяса и домашней птицы с низким содержанием насыщенных жиров включают в себя стейк из флакона и куриного мяса или куриного мяса. Рыба, яйца и тофу являются другими источниками качества белка, которые поддерживают потерю веса.
Соблюдайте размеры порций во время еды. Слишком большая часть любой пищи может стереть ваш дефицит и не дать вам потерять свои ручки любви и бедро.
Упражнение для уменьшения вашей талии
Хруст, боковое изгиб и поворот вашего туловища может заставить вас почувствовать, как вы уклоняетесь от своих ручек любви и жира в тазобедренном суставе, но они не самые эффективные упражнения. Вы не можете работать вдали от определенных областей; вы можете только терять жир по всему телу. Всесторонняя программа физической подготовки, которая заставляет ваше тело сжигать больше калорий в целом, - это лучший способ обратиться к вашему висцеральному жиру. Медицинский центр Университета Раша отмечает, что физически активный образ жизни - ваша лучшая защита от живота.
Это означает, что вы должны получить требуемые 150 минут сердечно-сосудистой системы средней интенсивности - или 30 минут пять раз в неделю, - а также принять участие в силовых тренировках всех основных групп мышц с минимальным набором из восьми до 12 повторений два раза в неделю. Увеличение сердечной деятельности с умеренной интенсивностью до 60 минут в день может облегчить потерю жира на животе. Для того, чтобы сжигать 250-500 калорий, человек с 180 фунтами может педалью эллиптического тренажера в течение 30 минут сжигать 400 калорий; пройдите 60 минут на скорости 4 миль в час, чтобы сжечь 400 калорий или пробежку в течение 30 минут, чтобы сжечь чуть более 250 калорий.
