Может показаться, что нужно долго, но мышечные судороги в ваших ногах могут испортить остальную часть вашего дня. Мышечные судороги могут возникать из-за обезвоживания и напряженного мышечного напряжения. После долгой работы мышц мышцы ног могут невольно сокращаться, вызывая болезненный спазм. Вы можете уменьшить судороги ног дома с предметами, которые у вас уже есть вокруг дома. Поговорите со своим врачом, прежде чем лечить судороги ног, особенно если у вас есть условия для здоровья или травмы.
Видео дня
Шаг 1
Потрите ноги, чтобы расслабить мышцы и уменьшить судороги ног. Потрите мышцы вверх, к вашему сердцу, чтобы увеличить приток крови к вашей ноге, что поможет вашим мышцам расслабиться. Если вы получаете ножные судороги во время сна, протрите ноги прямо перед сном.
Шаг 2
Протяните ноги после бега и перед сном. Направляйте пальцы ног в течение пяти секунд, затем сгибайте их. Продолжайте чередование между указанием и сгибанием пальцев ног в течение одной минуты.
Шаг 3
Пить воду или спортивный напиток с электролитами сразу после бега и оставаться гидратированным перед сном. Обезвоживание может вызвать судороги ног, и пребывание в гидратации может помочь устранить их.
Шаг 4
Положите грелку или электрическое одеяло на ноги, прежде чем ложиться спать. Жара смягчит ваши мышцы, делая ночные судороги ног менее вероятными.
Шаг 5
Идите спать. Если вы спите лишены, бег может вызвать больше мышечной усталости, чем обычно. Когда вы проснетесь на следующее утро, ваши ноги могут чувствовать себя более расслабленными.
Вещи, которые вам понадобятся
- Спортивный напиток с электролитами
- Нагревательная подушка или электрическое одеяло
Советы
- Идите босиком или носите свободные носки в постель - ношение тугих, сжимающих носков может привести к судорогам ног хуже,
Предупреждения
- Не используйте хинин для лечения мышечных судорог. Хотя это часто предписывалось в прошлом, препараты хинина могут вызывать аллергические реакции, осложнения почек и нерегулярное сердцебиение.
