Когда у вас избыточный вес, нередко есть лишний жир на руках, обычно называемый дряблыми руками. Чаще всего затронутой рукой является область трицепса на тыльной стороне плеча. Тонирование ваших рук требует определенной работы с вашей стороны, но вы можете начать видеть результаты в течение нескольких недель. Ключ должен оставаться мотивированным, чтобы регулярно тренироваться и правильно питаться. Направляя мышцы рук правильными упражнениями, вы можете формировать и тон их. Правильное питание и занятия аэробикой могут помочь сжечь жир с рук.
Видео дня
Шаг 1
Выполняйте любую из ваших любимых аэробных тренировок как минимум три раза в неделю. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают 300 минут или больше сердечно в неделю, чтобы помочь вам сжигать жир и терять вес. Некоторые эффективные тренировки с потерей веса включают ходьбу быстро, бег и эллиптические тренировки. Каждая тренировка длится от 30 до 60 минут.
Шаг 2
Поднимите весы или используйте полосы сопротивления для нацеливания мышц на руки. Это поможет усилить ваши руки, особенно ваши трицепсы, для более тонированного внешнего вида. Выполняйте эти тренировки в те дни, когда вы не делаете кардио упражнения. Основные упражнения, которые следует использовать, включают в себя накладные трицепсы, бицепсы, боковые рычаги, плечевые пресса и трицепсовые провалы.
Шаг 3
Сократить ненужные калории из вашей диеты, чтобы ускорить процесс потери веса. Это может включать сокращение соды, закусок, жареной пищи, конфет и высококалорийных кофе. Вырезание ежедневно 20 унций. сода при 250 калориях на напиток, например, исключает 1 750 калорий в неделю. Это эквивалентно 1 фунту жира в течение двух недель.
Шаг 4
Пейте много воды каждый день. Вода не только помогает вашему телу функционировать более эффективно, но также может помочь вам меньше есть. Мозг может путать голод с жаждой, поэтому важно, чтобы вы всегда были гидратированы.
Советы
- Отслеживайте ход упражнений, чтобы поддерживать устойчивое увеличение продолжительности упражнения и / или интенсивности. Чем интенсивнее вы работаете, тем большее количество калорий вы будете гореть.
Предупреждения
- Никогда не делайте экстремальных изменений в своем рационе, не обсуждая его с вашим врачом. Не поднимайте больше веса, чем вы можете с комфортом справиться, потому что это может привести к травме.
