Если у вас есть ваши взгляды, установленные на лоскуте на тыльной стороне руки, вы не одиноки. Это распространенная проблемная область для женщин, предлагает публикацию, спонсируемую Американским советом по упражнениям. Вполне вероятно, что эти неряшливые руки не произошли за одну ночь, поэтому не ожидайте, что они исчезнут за одну ночь. Приняв правильную рутину, у вас будет хороший шанс увидеть, что дрожь исчезает со временем.
Видео дня
Шаг 1
Выполняйте кардио упражнения три-шесть дней в неделю. Чтобы потерять жир в любом месте тела, вы должны делать упражнения, которые сжигают общий жир. Если вы сейчас оседлый, начинайте ходить 30 минут в день. Если вы уже немного в порядке, поднимите его на носок, увеличив интенсивность тренировок. Например, бегите, а не гуляйте. Выполняйте высокоинтенсивную интервальную тренировку, чередуя периоды увеличения усилий и умеренных усилий. Любой тип сердечно-сосудистой системы лучше, чем никакой, но некоторые из самых больших калорийных горелок включают прыгающую веревку, плавание, бег или аэробику с высоким ударом.
Шаг 2
Отслеживайте свои калории и ищите способы сократить. Один из способов сделать это - использовать приложение, которое поможет вам рассчитать, сколько калорий вы должны есть для потери веса, и позволяет вводить имена и количество продуктов, которые вы съели, и упражнения, которые вы сделали, чтобы добраться до своей сети потребление калорий в течение дня. Попробуйте такие приложения, как MyPlate или MyFitnessPal от Livestrong. Если у вас нет смартфона, такие сайты, как FitDay или FreeDieting, делают то же самое. (См. Ссылки в разделе Ресурсы.) Используя эти инструменты с течением времени, вы начнете видеть шаблоны, которые вы можете изменить. Например, вы можете обнаружить, что, выработав всего 10 минут или едя немного меньше за обедом, вы сможете создать дефицит калорий. Чтобы потерять 1 фунт жира, вам нужно создать дефицит калорий в 3 500 калорий.
Шаг 3
Инвестируйте в набор гантелей и выполняйте три-пять упражнений по усилению рук, по крайней мере, два не последовательных дня в неделю. Разнообразие является ключом к предотвращению адаптации мышц и плато фитнеса, поэтому меняйте свою повседневность с недели на неделю. Для трицепсов, которые часто являются самой неряшливой частью рук женщины, эффективные упражнения включают отталкивания треугольника, окунания и трицепсы, предлагает Американский совет по упражнениям.Но не останавливайся. Выполните бицепсы и закручивайте кудри для бицепса, а также скамьи на плоской скамье, наклонной скамье или скамейке для скамейки для сундуков и плеч и верхних прессов для плеч. Еще один отличный тонер верхнего тела - это подтяжка. Если вы не можете сделать это на стандартной подтяжке, держите ноги на земле или используйте вспомогательную машину в тренажерном зале.
Советы
- Многие женщины избегают силовых тренировок или тяжелой атлетики, думая, что они станут слишком громоздкими. В то время как вы наберете мышцы, вы вряд ли получите действительно «большой» от обычной тренировки. Для каждого упражнения сделайте один набор из 10-12 повторений, используя количество веса, которое будет работать на ваших мышцах до усталости. Так как мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир, наращивание мышц на самом деле поможет вам сжечь этот флакон еще быстрее.
