Будете ли вы заниматься спортом купальник, короткие шорты или тощие джинсы, имеющие стройные, стройные ноги, могут помочь вам чувствовать себя более уверенно, особенно при взгляде на ваш вид сзади. Потеряйте жир и добавьте определение и форму вашему прикладу, подколенным сухожилиям и икрам, участвуя в специальной программе диеты и тренировки, которая включает в себя как сердечно-сосудистые, так и силовые тренировки. Включите эти упражнения в свою программу обучения два-три раза в неделю, а затем с уверенностью попадайте на пляж.
Видео дня
Диета
Шаг 1
Уменьшите нормальное, необходимое потребление калорий на 3 500 калорий в неделю или 500 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт веса тела в неделю. Вы не можете определить снижение жира, но потеря веса по всему телу позволит вам уменьшить жир на задней части ног.
Шаг 2
Выберите богатые питательными веществами продукты с низким содержанием калорий, такие как свежие фрукты и овощи. Ешьте эти, а не продукты, содержащие добавленные сахара и насыщенные жиры, чтобы помочь вам уменьшить потребление калорий. Например, съешьте яблоко или грушу, а не куки или картофельные чипсы, как закуски, и попробуйте свежий садовый салат с завтраком вместо картофеля фри.
Шаг 3
Ешьте коричневые продукты по сравнению с белыми, например, хлеб из цельной пшеницы, а не белый хлеб, коричневый рис на белом рисе и пасту из цельного зерна над белой пастой. Цельнозерновые продукты, которые упакованы клетчаткой, перевариваются более медленными темпами, чем их аналоги с белой мукой; это может уменьшить скачки сахара в крови и помочь вашему телу использовать пищу в качестве топлива, а не хранить ее в виде жира.
Выполнить
Шаг 1
Выполнить два-три раза в неделю. Бег со скоростью 6 миль в час может сжечь более 400 калорий за 30 минут для тех, кто весит 135 фунтов. а также тонизирующий ваш прикладом, подколенные сухожилия и телята.
Шаг 2
Поднимите холмы. Это усилит и вылечит заднюю часть ног. Увеличьте наклон на беговой дорожке каждые пять минут в течение двух-трех минут, чтобы включить холмы в ваш внутренний пробег. Запланируйте бегущий маршрут, который позволяет выталкивать свое тело на холм так часто, если на улице.
Шаг 3
Включите спринт, чтобы ваше тело угадывало и сжигал жир. Спринт в течение 20-30 секунд с ускоренной скоростью, а затем восстанавливается в течение двух-четырех минут, работая при нормальной скорости выносливости. Повторите этот шаг в течение шести-восьми циклов, а затем остыньте в течение 5-10 минут.
Широконогий приземистый
Шаг 1
Поместите ноги немного шире, чем ширина тазобедренного сустава, пальцы вперед. Положите руки на бедра.
Шаг 2
Опустите свой прикладом к полу, когда вы согнете колени.
Шаг 3
Остановитесь, когда ваши бедра параллельны полу.Ваши колени не должны выходить за пределы ваших ног.
Шаг 4
Проталкивайте ноги, чтобы вернуться в положение стоя. Завершите три набора из 10-15 повторений для тонирования и ваяния ваших подколенных сухожилий и приклада.
Телята поднимается
Шаг 1
Встаньте, расставив ноги по ширине, пальцы ног направлены вперед. Положите руки на бедра.
Шаг 2
Проталкивайте пальцы ног и шарик вашей ноги, когда вы поднимаете пятки с земли, пока вы не балансируете на передней части ноги. При необходимости держитесь за стену или стул для поддержки.
Шаг 3
Опустите пятки назад, чтобы завершить одно повторение. Заполните в общей сложности три набора из 10 повторений для ваяния и укрепления ваших телят.
Советы
- Пейте много воды. Обезвоживание способствует разрыву мышц, согласно Университету Калифорнии Риверсайд, что может привести к замедлению метаболизма.
Предупреждения
- Перед тем, как начать новую программу приема пищи или режим фитнеса, получите OK у своего поставщика медицинских услуг.
