Витамин В12 или кабаламин является водорастворимым, что означает, что почечная система фильтрует витамин от кровь вместе с водой, поэтому трудно построить избыток. Если вы создаете избыток витамина, это не обязательно отрицательно: организм может хранить достаточно B12 в печени, чтобы те, у кого максимальные магазины, могли идти годами, не проглатывая его вообще. Все еще можно значительно превысить даже количество, которое организм может хранить с добавками витамина, учитывая, что организм использует витамин B12 в очень небольших количествах, обычно измеряемых в микрограммах.
Видео дня
Шаг 1
Уменьшите количество продуктов, полученных из животных, которые появляются в вашем рационе, так как они содержат витамин B12. К ним относятся мясо, птица, молочные продукты и моллюски.
Шаг 2
Пейте больше воды, чтобы помочь смыть свое тело водорастворимыми элементами в крови, которое включает витамин B12.
Шаг 3
Упражнение, так как это может увеличить использование вашего тела водой, что увеличит необходимое потребление воды и активность почек. При увлажнении избегайте использования энергетических и спортивных напитков, которые включают витамины, которые могут включать витамины группы B, такие как B12. Вода - лучший вариант.
Шаг 4
Вставить мягкие диуретики, такие как кофеин, типичный компонент кофе. Если вы решите выпить кофе, избегайте использования молочных продуктов в качестве добавок, так как они, вероятно, содержат витамин B12. Мягкие диуретики также могут увеличить активность почек, фильтруя больше B12, чтобы уменьшить избыток. Тем не менее, не рекомендуется использовать сильные диуретики, если это не предлагается вашим врачом, поскольку они могут быть вредными, если их неправильно использовать.
Предупреждения
- Поскольку витамин B12 появляется в таких небольших количествах в пище, и организм хранит такие относительно большие количества витамина, обычно нет необходимости уменьшать запасы организма и на самом деле может привести к дефицит. Симптомы дефицита включают покалывание, слабость, онемение, снижение двигательных навыков и анемии.
