Наращивание молочной кислоты в мышцах вызывает болезненность, которую вы испытываете после тренировки. Молочная кислота, отработанный продукт превращения гликогена в энергию, накапливается, когда ваше тело испытывает истощение кислорода. Это происходит прежде всего во время анаэробных упражнений, таких как тяжелая атлетика или спринт, непривычные энергичные упражнения или переусердство во время аэробных упражнений. Кондиционирование вашего тела с регулярными упражнениями позволяет ему адаптироваться для удовлетворения потребностей в кислороде. Со временем в мышцах образуется меньше молочной кислоты. Охлаждение легкой активностью и статическими растяжениями избавляет от избыточной молочной кислоты.
Видео дня
Шаг 1
Регулярно выполняйте упражнения. Проводите как аэробные упражнения, так и силовые тренировки каждую неделю. Направляйте 20-30 минут аэробики ежедневно, например, ходьбу, гребля, бег трусцой или аэробный танец и по крайней мере две 20-минутные сессии по подъему веса в неделю. Вы будете испытывать меньшую избыточную молочную кислоту через регулярные упражнения, чем если бы вы тренировались только спорадически.
Шаг 2
Остыньте в конце вашей тренировки. В плавании, выполнять восстановление плавать в медленном темпе. После силовой ходьбы, бега трусцой или поднятия тяжестей, двигайтесь медленными темпами. Остыньте в течение пяти минут или пока ваш сердечный ритм не вернется к норме. Охлаждение избавляет от молочной кислоты в мышцах.
Шаг 3
Выполнять статические растяжки. После того, как вы остынете, выполните статические растяжки. Растяните мышцы, которые вы использовали, достигнув, насколько сможете, и удерживая растяжку. Например, положите одну ногу на скамью и наклонитесь от талии. Возьмитесь за ногу или как можно ближе и удерживайте позицию для медленного счета 10. Это растягивает ваши бедра. Статические растяжки избавляют от лишней молочной кислоты в ваших мышцах.
Советы
- Убедитесь, что вы можете удобно разговаривать во время аэробных упражнений. Если вы запыхались, вы работаете анаэробно, а ваши мышцы вырабатывают больше молочной кислоты. Не подпрыгивайте, когда растягиваетесь. Использование ванны с солями Эпсома может помочь облегчить болезненность мышц.
Предупреждения
- Обратитесь к врачу о любых медицинских проблемах. Начинайте медленно в своей программе упражнений, если вы неактивны.
