Футболисты должны пройти тренировку, которая включает в себя различные виды обучения: вес, скорость, кондиционирование, ловкость и гибкость. Эти тренировки удерживают футболистов в высшей физической форме в течение всего сезона, увеличивая силу, размер, выносливость, скорость и быстроту. При выполнении этих тренировок убедитесь, что вы используете ту же интенсивность, что и во время футбольной игры или практики. Выполняя все упражнения и упражнения как можно быстрее, подготовьте тело, чтобы сыграть четыре четверти футбола.
Видео дня
Шаг 1
Работайте со скоростью со спринтом три-четыре дня в неделю. Оставайтесь на ногах и держите свое тело в стороне. Держите свои шаги короткими и мощными. Выполните упражнения, такие как спринты на 100 ярдов, спринтеры на 50 дворов и спринты на 20 дворов. Чередование расстояния улучшает скорость запуска и скорость отрыва. Учения также помогут имитировать игру в футбольной игре, помогая вам попасть в верхнее физическое состояние.
Шаг 2
Выполняйте упражнения ловкости, такие как сверла конуса, зигзагообразные прогоны, силовые прыжки и квадратная дрель. Эти тренировки улучшат вашу ловкость, координацию, равновесие и быстроту ног. Когда вы улучшаетесь в этих областях, вы сможете ускользнуть от рельсов, захватить приемников, сделать снасти и запустить более быстрые маршруты. Проводите обучение навыкам ловкости три-четыре дня в неделю.
Шаг 3
Проведите тренировки по весу, чтобы увеличить силу - важный фактор для футболистов. Четыре дня в неделю, полные упражнения, такие как силовые очищения, приседания, обрывки, мертвые лифты и верхние прессы. Эти упражнения - это множественные совместные движения, которые тренируют все тело. Силовой тренер Dos Remedios заявляет: «Сосредоточьтесь на общих движениях тела, таких как сила, чистка, рывки, обрывки, приседания и т. Д. Помните, что футбол - это спортивный спорт, который играет на ваших ногах, что требует включения специальной взрывной подготовки в ваш вес тренировки. "
Шаг 4
Выполните упражнения на растяжку. Заполните один для каждой группы мышц. Stetching помогает предотвратить травмы и способствует выздоровлению. Протяните каждую группу мышц между 15 и 30 секундами между двумя и тремя наборами. Протяните до и после тренировки.
Предупреждения
- Используйте правильную форму на всех упражнениях по весу, чтобы избежать травм. Используйте правильную форму во всех упражнениях по ходьбе и ловкости, чтобы избежать травм. Оставайтесь гидратированными во время тренировок.
