Проведение месяца, посвященного вашей позе, может иметь глубокие преимущества для вашей спины. Практика хорошей осанки помогает облегчить боль в спине, уменьшает износ на ваших дисках, предотвращает избыточное напряжение мышц, помогает бороться с усталостью, способствует здоровым органам и дыханию, а также может помочь вам выглядеть выше и тоньше. Следя за вашим положением в течение 30 дней и упражнениями, которые помогут вам улучшить выравнивание позвоночника, вы сможете достичь и поддерживать идеальную осанку.
Шаг 1
Стойте у стены, чтобы помочь себе распознать правильную стоячую позу. Ваша голова, лопатки и ягодицы должны касаться стены вашими ногами в нескольких дюймах от нее. Маленькая спина должна быть около ширины ладони от стены.
Шаг 2
Изучите свое отражение в зеркале несколько раз в день каждый день месяца, чтобы сосредоточиться на том, как вы держите свои плечи. Нажатие слишком далеко назад создает слишком большую кривую в нижней части спины, а сутулость вперед накладывает чрезмерное напряжение на шею и плечи.
Шаг 3
Прижавшись спиной к стулу, сидите. Держите шею и плечи выровненными и поместите обе ноги на пол или на подставку для ног.
Шаг 4
Поместите рулонное полотенце между задней частью стула и маленькой спиной для дополнительной поддержки.
Шаг 5
Приостановите то, что вы делаете несколько раз в день, чтобы нарисовать воображаемую линию из ушей, через плечи и бедра. Вы должны иметь возможность нарисовать прямую линию через эти части тела, если вы поддерживаете идеальную осанку.
Шаг 6
Отрегулируйте клавиатуру и монитор компьютера так, чтобы вы могли легко добраться до клавиш и видеть, не заставляя плечи двигаться вперед или сгибать шею.
Шаг 7
Выполняйте частые перерывы и меняйте свое положение хотя бы один раз в час. Перемещение или настройка вашей позиции поможет вам не сутулиться или ускользнуть из идеальной осанки.
Шаг 8
Упражняйтесь каждый день в течение как минимум 30 минут. Умеренная аэробная деятельность, такая как езда на велосипеде, ходьба или бег, помогает обусловливать мышцы, которые поддерживают вашу спину, и помогают поддерживать хорошую осанку.
Шаг 9
Укрепляйте мышцы живота, выполняя сугробы или упражнения на шаре стабильности, чтобы улучшить равновесие и тон ваших сердечных мышц, которые помогают выровнять позвоночник.
Вещи, которые вам понадобятся
- Зеркало
- Подставка для ног (опция)
- Полотенце (опция)
- Мяч для стабильности (необязательно)
