Спортсмены с легкой атлетикой должны подготовиться к соревнованиям до того, как они достигнут стартовой линии. Хотя сезон соревнований обычно проходит с апреля по июль, спортсмены должны стараться оставаться в форме в зимние месяцы. Предсезонное обучение должно быть сосредоточено на программировании, обучении, укреплении силы и правильном питании.
Видео дня
Программирование
Если вы хотите попасть в форму для сезона трека, вам следует начать с хорошо организованного плана обучения. Проконсультируйтесь с тренером по легкой атлетике, чтобы помочь вам создать учебную программу, охватывающую весь год. Существуют два разных уровня вашего спортивного плана: силовая подготовка и выносливость сердечно-сосудистой системы. Ваша тренировка должна начинаться как минимум за восемь недель до нормального графика тренировочного сезона. В вашем плане построения силы должны быть упражнения, которые создают общую силу, а также мышечную выносливость. Ваша сердечно-сосудистая подготовка должна строиться постепенно. Стремитесь улучшить свой тренировочный пробег не менее чем на 10 процентов каждую неделю.
Силовая подготовка в предсезоне
В течение сезона трассы вам понадобится мышечная выносливость, чтобы пройти безжалостные тренировочные тренировки и тренировки. Предсезон - это идеальное время для точной настройки вашего тренинга и дополнительной работы в весовой комнате. Кроме того, если вас беспокоит оскорбительная травма, такая как тендинит, тогда силовая подготовка является одним из лучших способов предотвратить усугубление травмы во время сезона трасс. Начните процедуру примерно за восемь недель до того, и вы сможете подтянуть мышцы в форме и от двух до трех сеансов в неделю. Делайте упражнения, такие как приседания и теленок, поднимаются на нижнюю часть тела и на жим лежа и вертикальный ряд для верхней части тела и сердечника.
На трассе
Вы все еще можете попасть на трассу в межсезонье. Попытайтесь приблизиться к скорости в течение сезона с помощью метода 10-20-30. Прогрейтесь с малой интенсивностью. Затем перейдите к набору интервальных упражнений. Поддерживайте легкий темп в течение 30 секунд. Постройте до 20 секунд в умеренных темпах, а затем закончите 10-секундный всплеск на полной скорости и мощности. Повторите этот интервал три-пять раз в течение пятиминутного периода с периодами прерывистого отдыха между наборами.
Размышление о вашем рационе
Одним из ключевых способов получить форму для сезона трека является более осознание того, что вы едите.В межсезонье также совпадают с несколькими праздниками, которые могут заставить вас есть больше, чем то, что вы хотели бы в течение регулярного сезона. Ешьте умнее и избегайте сладостей. Ешьте много белка и рыбы, а также много овощей и фруктов. Оставайтесь гидратированными, выпивая много жидкости до, во время и после тренировок.
