Если вы хотите потерять жир живота без внесения диетических изменений, вы можете сделать несколько вещей. Ежедневные тренировки и силовые тренировки будут способствовать сжиганию калорий, что приведет к потере жира в животе. Уменьшение этого типа жира имеет много полезных преимуществ, таких как снижение риска развития диабета, высокого кровяного давления и колоректального рака.
Видео дня
Шаг 1
Сжигание калорий через сердечно-сосудистую деятельность. Если вы хотите потерять один фунт жира каждую неделю, вам нужно сжечь 500 суточных калорий. Согласно данным Гарвардского здравоохранения, активность, которая сжигает 500 или более калорий во время сеанса, для человека в 155 фунтов, включает в себя баскетбол, бег, роликовые коньки и прыгающую веревку. Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT может уменьшить подкожный живот, несмотря на то, что он очень мало упражнений по сравнению с другими методами. Вы работаете с большей интенсивностью в течение более коротких периодов времени; иногда до 10 секунд. Следите за своей формой во время тренировок, чтобы эффективно расходовать энергию и снизить риск получения травмы.
Шаг 2
Затяните свой желудок с помощью тазовых наклонов. Ложись спиной на коврик для упражнений и согнув колени. Медленно поднимите ягодицы с пола, сжимайте мышцы живота. Удерживайте упражнение в течение 10 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Заполните 10 повторений и выполните до 20 повторений, когда ваш желудок становится сильнее.
Шаг 3
Сядьте на край твердого кресла, чтобы подготовиться делать брюшные трюмы, чтобы укрепить вашу середину. Положите ноги на пол и подтяните живот. Медленно поднимите ноги к своей средней части, примерно на два-четыре дюйма от пола, и удерживайте их в течение 5-10 секунд. Продолжайте повторять движение примерно на 60 секунд.
Шаг 4
Сгладьте сторону мышц живота с приседанием и движением тяги. Встаньте в приземистую позицию, со своими ногами вокруг хип-ширины. Медленно поверните свое тело направо, сжимайте мышцы все время и возвращайтесь в исходное положение. Заполните 8-12 повторений с каждой стороны.
Советы
- Даже если вы не хотите идти на диету, включение нескольких новых продуктов в ваш рацион может помочь сбросить живот жир быстрее.Например, есть миндаль, который укрепляет мышцы и способствует потере веса, согласно журналу «Фитнес». Другой пищей является лосось, который содержит омега-3 жирные кислоты, что ускоряет обмен веществ. Ешьте небольшие порции.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как начать программу упражнений в первый раз или если вы некоторое время находились вне фитнес-программ, или если у вас есть хронические проблемы со здоровьем.
