В какой-то момент вашей жизни у вас мог быть плоский живот и маленькая талия, даже не пытаясь. Однако, как вы стали старше, физиология и напряженный график с ограниченным временем для физических упражнений или здорового питания принесли свои плоды и привели к вашей расширяющейся талии - но все это не потеряно.
Видео дня
Калорийная, питательная диета, регулярное кардио упражнение и силовая подготовка помогут вам вернуть плоский живот и небольшую талию ваших младших лет.
Будьте реалистичны в отношении формы тела
Прежде всего, определите реалистичные цели для себя. Тела бывают разных форм и размеров, и у некоторых людей никогда не будет крошечной маленькой талии, как бы они ни старались. Если у вас, естественно, большая фигура или телосложение в форме яблока - более широкое вокруг талии - фигура песочных часов может оказаться недоступной.
Тем не менее, любой, независимо от формы, может достичь здорового веса и аккуратного и тонированного среднего. Вместо того, чтобы «плоский и маленький», ваши цели должны быть потерями жира и усилением мышц.
Фонд - это здоровая диета
Вы можете делать часы кардио в тренажерном зале, но если вы едите нездоровую пищу и регулярно перебираете свои калорийные потребности, вы не потеряете живота жир, Сначала определите количество калорий, которое нужно потреблять каждый день для похудения. Это очень индивидуализированное число, зависящее от вашего возраста, пола, текущего веса и уровня активности; однако, средняя женщина должна потреблять около 1 500 калорий в день, чтобы похудеть, тогда как средний мужчина нуждается в приблизительно 2 000 калорий в день.
Вам может потребоваться больше или меньше этой суммы; ключ должен быть в калорийном дефиците, то есть вы потребляете меньше калорий каждый день, чем потребляете.
Здоровая диета для снижения веса фокусируется прежде всего на свежих овощах и фруктах с меньшим количеством мяса и рыбы, или других источников белка, таких как тофу и бобовые, обезжиренные молочные или молочные альтернативы и цельные зерна.
Здоровые жиры из растительных масел и орехов и семян следует потреблять в умеренных количествах. Сладости и сладкие напитки должны быть полностью отключены от меню или зарезервированы для нередких лакомств.
Подробнее: 10 продуктов, которых следует избегать для плоского живота
Сжечь его с сердечно-сосудистыми упражнениями
Регулярное сердечно-сосудистое упражнение держит ваше сердце, легкие и другие органы здоровыми и высокоэффективными, а также является ключевым сжигать жир вокруг вашей средней части - и по всему телу.
Сбалансируйте свою диету с пониженной калорийностью на велосипеде, бег трусцой, танцах, плавании или любой другой деятельности, которая увеличивает ваш сердечный ритм и заставляет вас потеть.Согласно Harvard Health Publications, вы можете сжечь 223 калории или 335 калорий на эллиптической машине за 30 минут, если весить 155 фунтов.
Тяжелые люди будут гореть больше, а более светлые люди будут гореть меньше. Стремитесь делать какие-то сердечно-сосудистые упражнения в большинстве дней недели, чтобы действительно увидеть результаты вокруг вашей талии.
Пожар вашего метаболизма путем наращивания мышц
Спот-редукция - это миф. Вы можете делать упражнения в течение всего дня, но у вас не будет плоского живота и небольшой талии, если на верхнем слое есть большой слой жира. И, если вы выполняете только упражнения ab, вы упускаете из виду общую массу мышц всего тела, которая помогает восстановить ваш метаболизм.
Чем больше мышечной массы у вас есть, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда находитесь в состоянии покоя. Приступайте к тренировкам с полным объемом тела, с или без веса, два-три дня в неделю.
Делайте отжимания, приседания, выпадения, тяги, подтягивания, ряды, лапки и сундуки и плечевые пресса, а также упражнения для вашего ядра - вашу нижнюю часть спины, косые и абс - такие как велосипеды и сверхчеловеки.
Чтобы убить двух зайцев одним выстрелом, выполните тренировку с интенсивной интенсивностью, чтобы собрать мышцы и сжечь калории в одно и то же время. Ключ здесь состоит в том, чтобы очень мало отдыхать между наборами и поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений. Работайте в некоторых плиометрических упражнениях, таких как прыжки приседания и скачки, чтобы действительно почувствовать ожог.
Подробнее: 3 секреты потери жира живота
