Это всего лишь два месяца до этого круиза, пляжного отдыха или воссоединения в средней школе, и вы хотите плоский, стройный живот для мероприятия. Два месяца дают вам время, чтобы уменьшить вздутие живота и потерять 5-10 фунтов, чтобы получить плоский живот.
Видео дня
Достаточно ли этого для вас, чтобы достичь своей цели, зависит от вашей отправной точки. Если у вас избыточный вес, восемь недель помогут вам сделать шаг вперед к плоскому животу, но вы не можете выглядеть так же, как модель купальника за такое короткое время.
Что нужно для спортивного плоского живота
Статьи в журналах могут обещать, что вы можете достичь плоского живота с различными упражнениями на брюшной полости, но вы никогда не увидите их, если у вас слишком много жира, средний.
Плоский живот обычно появляется, когда ваш жир тела относительно низок - от 6 до 12 процентов для мужчин и от 16 до 22 процентов для женщин. Когда вы находитесь в нижней части этих диапазонов жировых отложений, вы можете даже заниматься спортом в шесть упаковок.
Если вы посвятите себя упражнениям и здоровому питанию, ожидайте, что потеряете около 1 процента жира в месяц безопасно и управляемо. Два месяца могут дать плоский живот, когда у вас есть всего несколько килограммов лишнего жира.
Если, однако, у вас в среднем 40 процентов жира в качестве женщины или 28 процентов в качестве мужчины, ваш плоский абс займет больше времени.
Даже если вам удастся уменьшить жир тела до более низких уровней, вам не гарантируется стирка. Жир живота, особенно подкожный жир живота - тип, который вы можете ущипнуть, может быть особенно упрямым.
Даже если вы добираетесь до жирового жира на 12 процентов в качестве мужчины или 22 процента в качестве женщины, вам может потребоваться стать более плотным, чтобы иметь супер-плоский абс.
Выбор здоровой пищи и малых порций
Упражнение полезно для достижения плоского абс, но вы должны обратить внимание на то, что вы положили на свою тарелку. Сокращение потребления калорий ниже того, что вы сжигаете, помогает вам сбросить килограммы.
Создайте дефицит в размере от 500 до 1 000 калорий ежедневно, чтобы потерять безопасный от 1 до 2 фунтов в неделю; но, помните, не все будут потеряны с вашей середины. Простое потребление меньше калорий - не единственный ключ для похудения вашего живота.
Необработанные продукты, такие как постное мясо и домашняя птица, свежие продукты и цельные зерна, поддерживают более тонкий животик. Эти продукты обычно ниже в калориях, чем обработанные закуски, такие как чипсы и зерновые батончики, и содержат меньше натрия, что подрывает ваш плоский животик, заставляя вас удерживать воду и раздуваться.
Вы можете обнаружить, что вы тоже чувствительны к некоторым продуктам. Некоторые цельные зерна, лактоза - сахар в молочных продуктах - и конкретные фрукты и овощи, в том числе груши, брокколи и лук, могут вызвать избыточное производство газа, что делает круглый плоский живот круглым.
Ограничьте потребление этих продуктов в течение двух месяцев, чтобы убедиться, что это помогает уменьшить вздутие живота и давление в животе.
Подробнее: Как быстро свернуть для вашего большого события
Обязательно упражнение
Высокоинтенсивная тренировка кардио и сопротивления стимулирует потерю жира, особенно из вашего желудка. Технически вы не можете нацелиться на определенную область для похудения. Сгустки, завихрения или сидячие места не сжигают жир из области живота.
У вашего тела есть шаблон для похудения, и он не всегда соответствует вашим желаниям. Висцеральный жир, который является твердым жиром, который заставляет ваш пояс расширяться и окружает ваши внутренние органы, является немного уникальным. Потому что он метаболически активен, что делает его особенно воспалительным и опасным для вашего здоровья - это также часть первого жира, который вы теряете, когда тренируетесь.
Исследование, опубликованное в Международном журнале кардиологии в 2013 году, показало, что интенсивные упражнения с высокой интенсивностью, особенно силовые тренировки, помогают ускорить висцеральный жир, чтобы выявить более плоский живот.
Значительные результаты требуют приверженности, однако - от 15 до 20 часов в неделю от разработки с сочетанием сердечно-сосудистой силы и силы, согласно исследователям. И, скорее всего, потребуется больше двух месяцев, чтобы получить телосложение, которое вы хотите, если вы уже не очень близки к своей цели.
Подробнее: Как быстро настроить для вашего большого события
Take On Tough Workouts
Один из самых эффективных способов избавиться от лишнего жира, наполняющего ваш живот, - это интервальная тренировка. Эта тренировка включает чередующиеся короткие всплески очень высокой интенсивности сердечно-сосудистой системы с короткими периодами отдыха.
Выполняйте высокоинтенсивный сеанс, чередуя одноминутные спринты с одноминутными пробегами, например. Сделайте две или три из ваших недельных тренировок состоящей из HIIT. Другие тренировки могут проводиться устойчивыми темпами, чтобы сжигать калории и улучшать здоровье сердца.
Также старайтесь тренировать два-три раза в неделю, используя тяжелые веса, которые утомляют вас в восьми-двенадцати повторениях. Силовая тренировка должна ориентироваться на все основные группы мышц и включать от одного до трех наборов.
Другой вариант - объединить силы и HIIT в одной тренировке. Альтернативные высокоинтенсивные сердечно-двигательные движения, такие как прорывы и прыгающие прыжки, с сильными движениями, такими как отжимания и приседания с завитушками бицепса.
Эти тренировки начинают больший сжигающий жир метаболический ответ, чтобы помочь вам похудеть. Если вы соглашаетесь на этот тип сеанса, планируйте делать это два-три раза в неделю в течение нескольких дней подряд. Продолжайте действовать в другие дни с походами, быстрой ходьбой или другим устойчивым кардио.
