Танцоры известны тем, что у них плотные и тонированные мышцы живота в результате ежедневных усилий. Однако танцоры не рождаются с удивительными срединными средами; они лепят свой абс с помощью упражнений и большой дисциплины. Танцоры держат свои животы твердыми, последовательно выполняя движения, которые включают в себя все основные мышцы их тела. Стабильность и интервальная тренировка помогут вам получить свою собственную тонкую талию, а также здоровую диету и целевую подготовку для вашей средней части.
Видео дня
Шаг 1
Ешьте часто. Центр танцевального питания говорит о том, что длительное время, не заправляя организмом, вы можете потерять мышечную массу и увеличить процентное содержание жира в организме, поэтому важно есть несколько небольших приемов пищи в день, чтобы поддерживать скудное тело. Потребляйте цельные зерна, постное мясо, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и орехи, чтобы лучше поддерживать ваше тело.
Шаг 2
Поезд аэробно. Разбейте пот с такими видами деятельности, как силовая ходьба, скалолазание, катание на велосипеде, бег трусцой, плавание и симуляция лестницы. Американский колледж спортивной медицины предлагает оптимизировать свои энергетические затраты во время аэробных упражнений, варьируя свою интенсивность во время выполнения упражнения.
Шаг 3
Стабилизируйте свое ядро. Танцоры часто держат позы, которые требуют большого баланса, требуя, чтобы ядро стабилизировало остальную часть тела. Добавьте тренировку стабильности в свои тренировки, стоя на одной ноге, чтобы сделать ваши движения более сложными. Любое упражнение, которое вы обычно выполняете, например бицепсы, верхние пресса и даже приседания, может выполняться на неустойчивой поверхности, чтобы укрепить ваши основные мышцы.
Шаг 4
Поезд с интервалом. Танцоры часто выполняют движения высокой интенсивности, за которыми следуют периоды восстановления во время практики и даже выступления. Вы можете периодически тренироваться с любой аэробной деятельностью, тренируясь в полную силу в течение одной минуты, а затем тренируясь в умеренных темпах в течение двух минут.
Шаг 5
Укрепляйте мышцы живота, специально работая с вашим животом с помощью упражнений на брюшной полости. Танцоры используют все свои основные мышцы, чтобы обеспечить их работу и скульптуру. Завершите четырехминутную круговую перекрутку велосипеда, обратные судороги, традиционные хрустит и дощечку доски, выполняя каждое упражнение в течение одной минуты. Эта схема будет нацелена на все основные мышцы вашего ядра.
