Мышечная шея сильнее и функциональнее. Чем больше у вас силы шеи, тем лучше вы сможете избежать травм при игре в спортивные состязания, и тем лучше вы сможете преодолеть жесткость и болезненность шеи. Шея состоит из нескольких групп мышц, таких как трапеция, скальцы, мышцы спленоя, лопатки леватора и стерноклеидомастоид, которые отвечают за расширение, поворот и сгибание головы и шеи. Еда больше поможет увеличить обхват вашей шеи, если вы тоньше. Вы также можете делать растяжки и упражнения для укрепления мышц шеи, чтобы получить большую шею.
Видео дня
Большая еда для большей шеи
Шаг 1
Увеличьте потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы безопасно получить фунт в неделю, чтобы помочь вашему телу набирайте вес в целом, в результате чего большая шея.
Шаг 2
Ешьте здоровую диету, богатую растительными продуктами, любит фрукты, овощи и цельные зерна, чтобы набрать вес. Не увеличивайте количество калорий, потребляя больше жирных, жирных или сладких продуктов. Это может поставить вас под угрозу болезней, таких как сердечный приступ, инсульт и диабет.
Шаг 3
Увеличьте количество потребляемого вами белка, чтобы помочь построить больше мышц, когда вы тренируете свою шею. Ешьте от 0,5 до 0,8 граммов белка на килограмм веса тела, в зависимости от вашего уровня активности. Требования к белкам для силовых атлетов находятся на высоком уровне.
Протяжение для укрепления
Шаг 1
Усиление шеи растягивается, наклоняя голову вперед, назад, бок о бок и поворачивая ее влево-вправо.
Шаг 2
Удерживайте каждую позицию в течение двух-пяти секунд, прежде чем вы отпустите и сделайте от 5 до 10 повторений на каждый набор по крайней мере три раза в день.
Шаг 3
Используйте свою руку, чтобы повысить устойчивость к каждому движению, применяя давление против направления движения вашей головы.
Маленькое сопротивление идет длинным путем.
Шаг 1
Выполните прослушивание полос, зацикливая мини-полоску или светостойкую ленту вокруг вашего лба. Поверните голову вправо, потянув полосы влево. Переключитесь на другую сторону шеи.
Шаг 2
Выполняйте упражнение по стабилизации шеи, прикрепив концы мини-диапазона примерно на 3 фута от вашего тела примерно на высоте колена. Проденьте ленту вокруг затылка и наклоните голову назад. Держите грудные и поясничные области позвоночника нейтральными во время упражнения и только позвольте шейному позвоночнику выступать, когда вы наклоняете голову назад, согласно Тодду Бамгарднеру, MS, и Джо Джандонато, MS, CSCS. Обернитесь так, чтобы полоса сопротивления обхватила ваш лоб и наклонила голову вперед, прикоснувшись к подбородку к груди.
Шаг 3
Сделайте два 10-секундных повтора и проведите свой путь до трех 20-секундных повторений за набор для каждого упражнения.
Советы
- Всегда тренируйтесь, прежде чем начинать любое упражнение, чтобы убедиться, что ваше тело адекватно подготовлено к упражнению.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с врачом перед сменой диеты или началом любой новой тренировки.
