Хотя футбол требует бега, он не считается аэробным видом спорта. Американский совет по упражнениям говорит, что, поскольку футбол требует много запусков и остановок, ваше тело функционирует на анаэробном уровне, то есть без кислорода. Вы можете улучшить внешний вид ног, используя принцип остановки / начала тренировки, а также упражнения по наращиванию мышц. Плиометрия - это упражнения для тренировок, которые вы можете использовать для улучшения скорости и силы ног, а также возможность прыгать, чтобы достичь мяча головой.
Видео дня
Speed Drill
Шаг 1
Установите два конуса на земле. Установите один для начальной позиции и установите второй конус на расстоянии в 25 ярдов.
Шаг 2
Спринт от первого конуса ко второму конусу. Отдых в течение одной минуты. Повернитесь и спрыгните со второго на первый конус. Отдых в течение одной минуты.
Шаг 3
Завершить 6-10 спринтов.
Плиометрия
Шаг 1
Поместите пять конусов на землю, расположенных на расстоянии двух-трех футов друг от друга.
Шаг 2
Встаньте левой стороной к первому конусу. Поднимитесь высоко с вашими ногами под бедрами.
Шаг 3
Спрыгните влево над первым конусом. Земля на обеих ногах. Продолжайте прыгать влево, пока не достигнете конечного конуса.
Шаг 4
Сразу же прыгайте сбоку вправо над последним конусом. Земля на обеих ногах. Продолжайте прыгать прямо, пока не очистите первый конус.
Шаг 5
Выполните три-пять боковых конусных прыжков в каждом направлении.
Советы
- По мере улучшения вашей анаэробной системы уменьшите количество отдыха во время тренировки по скорости. Когда ваша нога улучшится, приземляйтесь на одну ногу между конусами во время боковых прыжков.
