Большие бицепсы могут быть важны для детей, которые участвуют в спорте. Построение мышц через силовые тренировки может укрепить кости ребенка, увеличить силу, помочь предотвратить травмы и улучшить двигательные навыки. Тем не менее, для детей и молодых людей, которые хотят выполнять силовые тренировки, следует соблюдать особые руководящие принципы. Квалифицированный взрослый должен всегда следить за силовыми тренировками. Надлежащую технику следует преподавать во избежание травм. Кроме того, основное внимание следует уделять навыкам и технике, а не поднимать большие нагрузки.
Видео дня
Шаг 1
Разогрейте, пройдя пешком или бегом в течение 10 минут.
Шаг 2
Выполните подтяжку пола. Положите себя на пол своими плечами под крепким столом. Возьмитесь за край стола. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Затяните свой абс. Согните локти и вытащите себя от пола. Опустите себя обратно. Держите шею прямо. Повторите восемь раз.
Шаг 3
Сделайте завиток бицепса. Встаньте с ногами в ширину. Держите гантель в каждой руке ладонями, обращенными к вашему телу. Согните правый локоть и поднимите гантель к плечу. Опустите гантель обратно. Повторяйте 10 раз на каждой руке.
Шаг 4
Завершите завиток концентрации гантелей. Сядьте на стул или скамью, ваши ноги шире ширины плеч, а ваши ноги плоские на полу. Держите вес в левой руке. Поместите левый локоть против вашего внутреннего левого колена. Ваша ладонь должна быть обращена к потолку. Согните руку и поднимите гантель к плечу. Опустите гантель обратно. Повторяйте 10 раз на каждой руке.
Шаг 5
Охлаждайте, гуляя или бегая в течение 10 минут.
Шаг 6
Протяните бицепс. Сядьте на коврик на полу. Согните колени и положите ноги на пол. Положите руки за собой и плоские на полу пальцами, направленными к стене позади вас. Сдвиньте задницу к ногам, пока не почувствуете растяжение в бицепсах. Удерживайте 20 секунд.
Советы
- Детям следует поощрять выпить много воды во время тренировки, поскольку они более подвержены условиям, связанным с теплом. Выполняйте от одного до трех наборов упражнений два-три раза в неделю в течение нескончаемых дней.
Предупреждения
- Ребенок должен поднимать относительно легкие нагрузки. Если ребенок не может поднять вес как минимум шесть раз, он слишком тяжелый. Силовая подготовка не рекомендуется для детей в возрасте до 7 лет.
