Хотя у некоторых знаменитостей могут быть 24-дюймовые талии, это нелегкий подвиг для достижения и не обязательно здоровый для всех. Хотя невозможно определить уменьшение и просто потерять жир из вашей средней части, сочетание диеты и физических упражнений может помочь вам сжать вашу талию вместе с остальной частью вашего тела. Избегайте причудливых диет, тренировок по пояснице и дополнений для снижения веса, которые связаны с потенциальными рисками для здоровья, и проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любого нового плана диеты или физических упражнений.
Видео дня
Определение того, является ли 24-дюймовая талия здоровой
Модели и актрисы с 24-дюймовыми талиями часто ненормально тонкие, с процентным содержанием жира от 10 до 15 процент. Здоровый процент жировых отложений у женщин составляет от 22 до 26 процентов, отмечается в отчете Британской медицинской ассоциации в 2000 году. Определение соотношения талии и высоты может помочь вам выяснить, имеет ли ваша талия здоровый размер. Наличие слишком большой WHTR указывает на то, что у вас повышенный риск сердечных заболеваний и диабета, но слишком маленькая WHTR тоже нездоровая - это указывает на то, что у вас низкий вес. Недостаточный вес также увеличивает риск возникновения различных заболеваний и проблем со здоровьем.
Женщины должны иметь WHTR между 0. 42 и 0. 48, а мужчины должны иметь WHtR между 0. 43 и 0. 52. Чтобы рассчитать ваш WHTR, разделите окружность талии на дюймы на ваш рост в дюймах. Согласно этому измерению, женщина должна быть 4 фута 9 дюймов в высоту для 24-дюймовой талии, чтобы быть здоровой. Любая женщина размером 4 фута 10 дюймов и 5 футов 8 дюймов с этим измерением талии считается чрезвычайно тонкой, а женщина высотой 5 футов 9 дюймов или выше будет весом ниже.
Кардио для сокращения вашей талии
Чтобы похудеть, вам может потребоваться 300 минут упражнений с кардио-кардией средней интенсивности каждую неделю. Этот вид упражнений помогает вам создать необходимый дефицит калорий для потери веса и может немного увеличить ваш метаболизм в течение короткого времени после окончания работы. Исследование, опубликованное в «Медицина и наука в спорте и упражнениях» в 2003 году, показало еще одно потенциальное преимущество для снижения веса благодаря упражнениям - этот вид потери веса, по-видимому, с большей вероятностью уменьшает абдоминальный жир, чем вес, потерянный только с помощью диеты.
Силовой тренинг для меньшей талии
Мышечник сжигает больше калорий, чем жир, помогая увеличить ваш метаболизм, поэтому упражнения для добавления мышц полезны для снижения веса. Выполнение упражнений на брюшной полости тонизирует ваш желудок, но не избавится от жира. Для снижения веса лучше всего выполнять упражнения по силовому тренированию, которые нацелены на все основные мышцы тела, а не только на абс. Выполняйте от восьми до 10 различных упражнений каждые восемь-двенадцать раз и выполняйте эту тренировку не реже двух раз в неделю в течение нескончаемых дней для достижения наилучших результатов.Силовая подготовка также делает более вероятным, что любой вес, который вы потеряете, будет поступать из жира, а не мышц, и после вашего снижения веса вы получите здоровый состав тела.
Диета для здоровой потери веса
Вам нужно вырезать около 500 калорий из вашей диеты каждый день, чтобы потерять около 1 фунта в неделю, или 1 000 калорий в день, чтобы потерять 2 фунта в неделю. Но не ешьте менее 1 200 калорий в день, если вы женщина или 1 800 калорий в день, если вы мужчина, так как это может замедлить ваш метаболизм и ограничить потерю веса. Не пропускайте приемы пищи, из-за которых вы можете так голодать, что потом переедаете. Ешьте небольшие порции и основывайте свою диету на целых продуктах, таких как фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна и бедные белки. Ограничьте потребление высоко обработанной пищи и продуктов с высоким содержанием соли, добавьте сахара или жир. Эти продукты не имеют тенденцию быть очень наполненными или богатыми питательными веществами, но обычно содержат калории.
Методы минимизации талии, которые следует избегать
Диеты диеты не дают вам долгосрочных результатов и могут иметь серьезные побочные эффекты, потому что они часто слишком низки в калориях и питательных веществах для хорошего здоровья. Некоторые знаменитости занимаются обучением талии за свои крошечные талии. Это включает в себя носить корсет для тренировки вашей талии, чтобы быть меньше. Однако это не самый безопасный способ получить меньшую талию, поскольку это может привести к затрудненному дыханию, запорам и поврежденным органам, по словам гинеколога доктора Сары Готфрид в статье, опубликованной на веб-сайте ABC News в 2012 году. могут также усиливать симптомы гастроэзофагеального рефлюкса, недержания мочи и синдрома раздраженной толстой кишки и могут вызывать инфекции кожи. Доктор Готфрид особенно советует молодым женщинам в возрасте до 21 года не носить корсеты, потому что их тела не полностью развиты.
Недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать какие-либо добавки для целей потери веса, согласно обзорной статье, опубликованной в «Журнале ожирения» в 2011 году. Эти добавки также часто сопровождаются нежелательными побочными эффектами, которые могут включать в себя увеличение при артериальном давлении и частоте сердечных сокращений, повреждении печени, запорах, рвоте, диарее, головных болях, судорогах и головокружении.
