Тонкое лицо может заставить вас выглядеть тоньше, чем хотелось бы, особенно если у вас также есть слишком тонкая рамка для тела. Если ваш врач сказал вам, что увеличение веса улучшит ваше здоровье, примите здоровый подход к добавлению фунтов. Вы не можете гарантировать, что новый вес придаст вам пухлые щеки, но достижение здорового веса может добавить полноту в лицо и улучшить ваш тон кожи, чтобы вы могли выглядеть здоровым.
Видео дня
Здоровое увеличение веса
Увеличение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем вы горите. Употребление этих калорий из качественных продуктов, таких как бедные белки, цельные зерна, крахмалистые овощи, ненасыщенные жиры и молочные продукты, обеспечит вам оптимальное питание наряду с повышенным весом. Хорошее питание улучшает тон вашей кожи и цвета, а также вашу энергию и общее самочувствие. Избегайте быстрого увеличения веса, которое может похвалиться фаст-фудом, мороженым и содовой, потому что это не поможет вам выглядеть или чувствовать себя лучше. Нездоровые калории из сахара, рафинированных зерен и насыщенных жиров создают избыток жира в организме, что может привести к риску для здоровья, таким как сердечные заболевания и диабет типа 2.
Чтобы получить от 1/2 до 1 фунта в неделю, потребляйте от 250 до 500 калорий в день сверх калорий, необходимых для поддержания своего веса. Увеличение веса быстрее, чем это, особенно без тренировки веса, означает, что вы добавите жирную ткань, а не здоровую мышцу, к вашему телу. Хотя вам может понадобиться немного жира в вашем лице, чтобы его охватить, вы не можете направлять жир, чтобы развиваться только на вашем лице; вы получите жир на всем протяжении.
Упражнение для увеличения веса
Слишком много сердечно-сосудистых упражнений может затруднить сохранение избытка калорий для увеличения веса, но не отказываться от кардио в целом. Для хорошего здоровья у вас есть несколько от 20 до 30 минут сеансов в неделю при умеренной интенсивности.
Тяжелая тренировка поможет вам получить здоровые мышцы, чтобы вы естественным образом заполнили их. Конечно, вы не можете поднять весы своим лбом и подбородком - но набирающая силу мышца может улучшить ваш внешний вид, чтобы вы могли выглядеть здорово. Направьте, по крайней мере, на две полные тренировки в неделю, которые касаются всех основных групп мышц, по крайней мере, с одним набором из четырех-восьми повторений. Силовая тренировка помогает улучшить физическую функциональность, позы и энергию - все это способствует здоровому, яркому внешнему виду, независимо от формы лица.
Старение и уход за лицом
По мере взросления вы теряете жир в своем лице, что способствует видимым признакам старения. Поддержание здорового веса может помочь вам выглядеть молодым, когда вы проходите 40 лет. Исследование, опубликованное в выпуске «Пластическая и реконструктивная хирургия» за 2009 год, показало, что среди близнецов близнец с четырехточечным более высоким индексом массы тела стал самым молодым после 40 лет.Курение, чрезмерное употребление алкоголя, слишком много времени на солнце и некоторые лекарства могут также преувеличивать появление старения.
Если у вас было более полное лицо в подростковом возрасте и 20 лет, ожидайте, что эта полнота уменьшится с возрастом. Коллаген, белок, который обеспечивает эластичность для вашей кожи, начинает терять часть своей эластичности, как только вам исполнится 20 лет, что в сочетании с потерей жира в вашем лице приводит к уменьшению объема - естественное следствие старения, Воссоздать херувианские щеки вашей юности может быть невозможно.
Будьте реалистичны в отношении ваших ожиданий
Избегайте получения нездорового уровня жира просто для того, чтобы ваше лицо выглядело более полным. Когда вы приступаете к программе увеличения веса, особенно если вам не нужно набирать вес, вы не можете быть уверены, куда пойдет этот вес. Например, у вас может быть больший живот, бедра и бедра - не более полное лицо.
Если вы страдаете недостаточным весом, с индексом массы тела 18,5 или ниже, увеличение веса может помочь вам заполнить все, включая ваше лицо. Будьте терпеливы, когда вы получаете фунты, и понимаете, что у длинного, тонкого лица есть генетический компонент, который вы не можете изменить исключительно с помощью диеты или физических упражнений.
