Как вы тренируетесь и питаетесь, поощряют некоторые изменения в вашем физическом состоянии, но вы ограничены своей генетикой. Если вы естественно худой и долговязый, вы не сможете развить драматические кривые типа тела грушевидной формы через образ жизни. Но если вы страдаете недостаточным весом, дополнительные калории и упражнения помогут вам стать сильнее и больше подходят, чтобы вы могли максимально использовать кривые, которые вы можете создать.
Видео дня
Избегайте чрезмерного увеличения веса
Если ваш врач не сказал вам, что у вас низкий вес, вам, вероятно, не нужно сосредоточиться на увеличении веса, чтобы получить кривые. Взвешивание - особенно если вы быстро его получите - может заставить вас накапливать лишний жир, что может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет типа 2.
Когда вы набираете вес, вы не можете быть уверены, где этот вес будет установлен. Вы можете пожелать больших грудей, обильных бедер и добычи, таких как Ким Кардашян, но нет никакой гарантии, что ваше тело добавит жир таким образом, который даст вам эту форму. Посмотрите на свою маму, сестер и тетушек, чтобы понять генетический потенциал вашего тела.
Построение мышц в «правильных» местах
Если вы здоровы, работайте над наращиванием мышечной массы на всем протяжении с упором на те определенные области, которые вы хотите немного более стройный. Комплексная программа тренировки веса помогает вам равномерно распределять и улучшать общее состояние здоровья.
Сделайте по крайней мере один набор из 8-12 повторений упражнения для каждой группы мышц два раза в неделю в течение нескольких дней подряд. Используйте веса, которые достаточно тяжелы, чтобы затруднить выполнение последних нескольких повторений. В эту процедуру добавьте дополнительное упражнение или два для областей, которые вы хотите построить больше всего. Например, создайте форму и тон в ягодицах, добавив приседания, ступени, мосты и выпадения к вашей рутине. Хотя вы не можете изменить размер груди с упражнением - они состоят в основном из жировой ткани - вы можете работать с грудными плавниками, которые лежат за ними с отжиманиями и жим лежа.
Еда, чтобы стать здоровее
Питание немного больше для поддержки усилий в спортзале поощряет рост здоровой мышечной массы, но только если вам действительно нужно набирать вес. Если вы не тренируетесь при добавлении калорий, вы добавите в основном жир, и если вы не потеряете вес, набирать вес не принесет пользы вашему здоровью.
Вам не нужно больше 250-500 лишних калорий в день, и вы можете реально реально набрать 1/2 фунта мышцы в неделю. Если вы легко набираете жир, придерживайтесь нижнего конца этого спектра и, если вам нужно набрать вес для здоровья, стремитесь к более высокому концу. Сделайте калории из целых, необработанных продуктов, таких как бедные белки, цельные зерна, овощи, фрукты и обезжиренные молочные продукты. Некоторые ненасыщенные жиры, такие как орехи, семена и авокадо, также могут поставлять дополнительные калории.
Здоровая диета также помогает обеспечить вес, который вы получаете, из мышечной ткани. Придерживайтесь здоровых, цельных продуктов из всех основных групп продуктов во время еды. Вместо того, чтобы добавлять от 250 до 500 калорий в день, вы можете вычесть их, чтобы стимулировать умеренную потерю жира от 1/2 до 1 фунта в неделю. Эта более медленная скорость помогает предотвратить сжигание вашего тела с трудом заработанных мышц при кризисе, когда вы уроните фунты.
Закуска белка после тренировок по весу помогает запечатать результаты вашей тренировки и ускорить выздоровление. Пойдите на греческий йогурт с ягодами, сэндвич с индейкой на хлеб из цельной пшеницы или коктейль, сделанный с сывороточным протеиновым порошком и молоком. Если вы пытаетесь набрать вес, добавьте лишние калории в эту закуска с орехами, авокадо или молотым льняным семенем.
Платье Часть
В конечном счете, вы должны сделать форму тела, у вас есть самые здоровые и наиболее подходящие; достижение того, что вы видите в журналах и на рекламных щитах, просто не может быть реалистичным. То, как вы одеваетесь, помогает также показывать кривые. В дополнение к щегольню, что у вас есть, определенная одежда может заставить ее выглядеть так, как будто у вас есть привлекательно стройный бод. Выберите одежду, которая обнимает, а не висит. Возьмите подставку для бюстгальтера и зажмите в своей талии пояс, чтобы создать иллюзию большего сундука. А-линии юбки и peplums заставляют вас выглядеть хиппи. Низкие вырезы и блоки сплошного цвета на талии дополнительно способствуют пышному внешнему виду.
Вы можете одеться с этими советами в уме, даже если вы естественно гибки, чтобы визуально создавать кривые. Используйте трюки с одеждой как одну часть вашего общего плана, включая диету и упражнения, которые помогут вам достичь здоровой формы.
