Вам, вероятно, понадобится сделать несколько изменений образа жизни, чтобы смыть ловушку жира из организма. Конечно, вам нужна здоровая диета, но есть еще кое-что. Если вы хотите избавиться от жира и избавиться от него, вам также нужно научиться есть продукты, которые сжигают жир, детоксифицируют, повышают ваш метаболизм и избавляются от веса воды. Контролирование уровня холестерина и уровня сахара в крови также имеет ключевое значение, говорит диетолог Энн Луиза Гиттлман, известный в стране диетолог, который имеет некоторые рекомендации.
Шаг 1
Детоксифицируйте свою печень. Это важно для потери нежелательного жира. Ваша печень действует как фильтр вашего тела, детоксифицирует вашу кровь и разрушает жир. Когда ваша печень перегружается, она превращает токсины в желчь. Эта толстая, вязкая желчь не может правильно метаболизировать жир. Продукты, поддерживающие печень, включают клюкву, 100% клюквенный сок, крестоцветные овощи, такие как капуста и брокколи, яйца, лимонный сок в горячей воде и сывороточный белок. Вам также необходимо прекратить употреблять предметы, которые усиливают вашу печень и понижают ваш метаболизм, включая все формы сахара, искусственные подсластители, кофеин, транс-жиры, соду, обработанные пищевые продукты и слишком много углеводов в целом.
Шаг 2
Стимулируйте лимфатическую систему. Это дренажная система организма, которая работает в тандеме с печенью. Пейте много жидкости и ешьте хороший баланс медленных углеводов, бедных белков и здоровых жиров. Избегать загрязнений, пестицидов, добавок, растворителей и других токсинов. Примите хорошую осанку, чтобы держать лимфатические каналы текущими и избегать плотной одежды и сидеть в течение длительного времени. Регулярно тренируйтесь, потому что движение удерживает лимфатические каналы. Йога, сухой кисти и лимфатический массаж работают хорошо.
Стадия 3
Принимать добавку гамма-линолевой кислоты (GLA). GLA стимулирует активность коричневого жира в организме. Богатые источники - масло семян черной смородины, огуречное масло и масло примулы.
Шаг 4
Возьмите жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9. Омега-3 находятся в чиа-семенах, льняном масле и рыбий жир. Omega 6 включает GLA и конъюгированную линолевую кислоту или CLA, которые можно принимать в качестве добавки. Омега 9 находятся в оливковом и макадамовом ореховом масле. Эти мононенасыщенные жирные кислоты или MUFAs имеют высокую олеиновую кислоту, что предотвращает размножение дрожжей в организме и вызывает вздутие живота и увеличение веса.
Шаг 5
Приправьте свою диету противовоспалительными специями, которые включают имбирь, чеснок, сухую горчицу, кайенну, куркуму, орегано, корицу и гвоздику.
Шаг 6
Опустите уровень инсулина со сбалансированной диетой. Инсулин является жиросодержащим гормоном. Ешьте диету с высоким содержанием белка, который включает незаменимые жирные кислоты и медленно сжигающие углеводы.
Шаг 7
Ешьте красочные фрукты и овощи для своих детоксицирующих ферментов, клетчатки, витаминов, минералов, фитохимикатов, которые защищают от загрязняющих веществ и хлорофилла.Хлорофилл также помогает противодействовать загрязнению и блокирует канцерогены. Особенно повышают потребление листовой зелени.
Шаг 8
Уменьшите стресс. При постоянном или частом стрессе уровень кортизола остается высоким. Кортизол активирует ферменты организма для хранения жира. Если стресс длится достаточно долго, он покрывает надпочечники и ставит вас под угрозу депрессии, воспаления, скомпрометированной иммунной системы и других расстройств. Попробуйте ароматерапевтическую ванну в течение 20 минут три раза в неделю, чтобы расслабиться. Также обратите внимание, что стресс может быть вызван отсутствием сна или чрезмерными упражнениями.
Шаг 9
Получить достаточно сна. Если вы этого не сделаете, ваше тело высвободит кортизол и стимулирует голод. Даже час может изменить ситуацию. Люди, которые спят 7. 5 до 8. 5 часов в ночное время выделяют пополам столько кортизола, сколько получают 6. 5 часов каждую ночь, согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации. Вы также теряете способность эффективно метаболизировать углеводы, что приводит к высоким уровням инсулина.
Шаг 10
Возьмите пробиотик. Наличие достаточного количества полезных бактерий в кишечнике помогает лучше усваивать пищу, ломать токсины в организме и вырабатывать витамины группы В и витамин К.
Шаг 11
Удостоверяются, что вы получаете достаточное количество йода. Вам нужно йод для щитовидной железы, чтобы сделать его гормоны. Если ваша щитовидная железа плохо функционирует, метаболизм вашего тела замедляется. Попросите вашего врача проверить вашу щитовидную железу, чтобы узнать, хорошо ли она работает. Если вам нужно есть больше йода, вы можете потреблять морские овощи или морские водоросли два раза в неделю или использовать богатую йодом приправу, такую как Seaweed Gomasio.
Шаг 12
Убедитесь, что у вас достаточно цинка. Дефицит затрудняет детоксикацию печени. Хорошие источники включают семена тыквы, красное мясо и яйца. Кроме того, убедитесь, что в вашей системе слишком много меди, потому что избыток может собираться в тканях, органах и железах. Дрожжи, чай, семена кунжута, кофе, порошок карри, какао-порошок, зародыши пшеницы, шоколад, семена подсолнечника, соевые бобы и семена кунжута имеют высокое содержание меди. Идеальный баланс цинка и меди составляет восемь к одному в пользу цинка.
