«The Belly Fat Cure» от Jorge Cruise - carb диета, которая позволяет вам есть расфасованные и фаст-фуды, которые часто не рекомендуется на других диетах с низким содержанием углеводов. Круиз рекомендует свое правило «15/6», что означает, что вы ограничиваете потребление сахара до 15 г и потребление углеводов до шести порций от 5 до 20 г.
Видео дня
Расфасованные продукты
Шаг 1
Найдите этикетку с питанием и проверьте размер порции. Это важно, потому что употребление другого размера порции может значительно повлиять на количество потребляемых вами углеводов, что скажется на вашей потере веса, согласно Cruise.
Шаг 2
Найдите общий список углеводов на этикетке питания - это четвертый крупный список питательных веществ. Если он составляет менее 20 г на порцию, рассмотрите размер порции упаковки как одну порцию жира для живота. Если он составляет 40 г на порцию, рассмотрите эту порцию как две порции жира для живота, отрежьте порцию пополам или выберите пищевой продукт с меньшим количеством граммов углеводов.
Шаг 3
Найдите список пищевых волокон чуть ниже полного списка углеводов на этикетке питания. Волокно - это неудобоваримый углевод, который помогает вашему телу перемещать пищу через кишечник. Подсчитайте потребление клетчатки в течение дня, стреляя по 25 г каждый день, рекомендую круиз.
Фаст-фуд
Шаг 1
Создайте список электронных таблиц ваших любимых фаст-фудов. Сделайте столбцы для размеров, углеводов и волокна.
Шаг 2
Посмотрите значения для каждой пищи в «Belly Fat Cure» или на веб-сайтах для каждой сети фаст-фудов. Книга круиза предлагает списки многих пунктов быстрого питания с удаленным хлебом.
Шаг 3
Рассчитайте размеры жира живота, отрегулировав каждую порцию до 20 г углевода.
Немаркированные продукты
Шаг 1
Сделайте список электронных таблиц ваших любимых продуктов, которые не поставляются с этикеткой для питания, например, свежее мясо, овощи и фрукты. Сделайте столбцы для размеров, углеводов и волокна.
Шаг 2
Посмотрите на значения для каждой пищи в «Руководстве по питанию жиров», справочнике по калориям или на сайте питания USDA, в котором перечислены калории, углеводы и содержание волокон для многих продуктов. Посмотрите свои любимые продукты и включите подробные сведения о своей таблице.
Шаг 3
Рассчитайте размеры порции жира живота, отрегулировав каждую порцию до 20 г углеводов.
Шаг 4
Ищите овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием углеводов, таких как авокадо и ежевика, рекомендуют круиз.
Советы
- Некоторые другие планы с низким содержанием углеводов советуют вычитать гранулы волокна из общих граммов углеводов, чтобы прийти к числу чистого карбюратора.Не вычитайте графы волокна на план живота жир, говорит Круз.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой новой диеты.
