Рулет из ручья позволяет вам тренироваться дома или в офисе, при условии, что у вас есть дверная ручка с некоторой площадью поблизости. Хотя тренажеры doorknob могут варьироваться, по словам производителей, у них обычно есть ручки на концах веревок, которые проходят через системы шкивов, позволяя вам использовать сопротивление ваших ног и рук друг против друга, чтобы увеличить сложность движений.
Видео дня
Шаг 1
Упражнение по крайней мере четыре-шесть раз в неделю. Начинайте постепенно и начинайте тренировки, длительностью от 30 до 60 минут. Используйте свою ручку дверной ручки, чтобы выполнить часть своих обязанностей по выполнению упражнений, одновременно чередуя эту форму упражнений с другими видами деятельности, которые повышают сердечный ритм и укрепляют ваши мышцы, такие как плавание, бег трусцой, езда на велосипеде и ходьба.
Шаг 2
Поместите коврик для упражнений на пол рядом с дверной ручкой. Поместите петлю дверной ручки на дверную ручку в соответствии с инструкциями по продукту. Группируйте ручки, чтобы отделить левые два от правого двора, поместив их по обе стороны от мата.
Шаг 3
Ложитесь лицом вверх по ковру, прижимая голову к двери. Выполняйте упражнения без веревки, чтобы почувствовать каждое движение. Поднимите правую ногу прямо с пола, останавливаясь, когда вы чувствуете напряженность в мышцах. Верните правую ногу на пол и выполните движение левой ногой.
Шаг 4
Поместите левую ручку на левую ногу и руку, поместив правые ручки на правую ногу и руку. Поднимитесь вверх или вниз по коврику, пока ваше лицо не окажется под верхним шкивом.
Шаг 5
Потяните левую руку к полу, выпрямив локоть, вытянув ладонь вниз. Это заставит левую ногу подняться с пола. Держите левое колено прямо во время выполнения этого движения. Удерживайте позицию примерно на одну секунду, затем верните левую ногу на пол и левую руку в исходное положение.
Шаг 6
Повторите движение правой ногой и правой рукой. Выполняйте от 10 до 15 повторений с каждой стороны, чередуя правую и левую стороны.
Шаг 7
Работайте мышцами живота и вашими четырехглавыми мышцами, положив ноги на землю. Возьмитесь за рукоятки и начните вытягивать ноги с пола, сжимая мышцы живота. Используйте свои руки, чтобы помочь вам поднять ноги. Удерживайте позицию в течение одной секунды, затем опустите ноги в исходное положение. Выполните упражнение 15-20 раз.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно если у вас есть какие-либо болезни или травмы.
