В то время как лежа на диване, просмотр фильмов может звучать идеально в течение первого дня вашего период, правда в том, что получение вашего тела может значительно помочь вам почувствовать себя лучше. Упражнения могут помочь с симптомами, которые женщины часто испытывают в начале менструального цикла, включая раздувание, усталость, депрессию и раздражительность. Это может быть труднее получить в тренажерном зале, но, к концу тренировки, вы будете рады, что приложите усилия.
Видео дня
Шаг 1
Продолжайте свое обычное расписание тренировок в первый день и во время менструального цикла. Нет никакой физиологической причины, почему вы не должны работать, поэтому основывайте решение, идти ли в спортзал, как вы себя чувствуете в этот конкретный день.
Шаг 2
Участвуйте в сердечно-сосудистых упражнениях, если вы испытываете судороги, вздутие живота или раздражительность. Аэробная тренировка может помочь облегчить ваши симптомы, а также поднять настроение. Бегите на беговой дорожке, чтобы освободить эндорфины, или, если вы чувствуете себя вялым, попробуйте более поддерживающий тренажер, такой как эллиптический тренажер или стационарный велосипед.
Шаг 3
Плавайте, если вы чувствуете себя особенно тяжело. В то время как купальник - это не любимая вещь каждой девушки, которую можно носить во время менструального цикла, вода поднимает вас, делая ваше тело легче, а также снимает давление с вашего таза и обратно.
Шаг 4
Сосредоточьтесь на своей форме в течение первого дня вашего периода. Чувство раздувания и усталости могут бросить вашу осанку и сформироваться, участвуя в таких действиях, как силовая подготовка или бег, что может привести к травмам. Замедляйтесь и сначала оцените качество, второе.
Шаг 5
Выпейте по крайней мере восемь-десять стаканов воды в течение первого дня вашего периода и в течение всего менструального цикла, так как обезвоживание может увеличить раздувание в вашем теле. Упражнения повышают риск обезвоживания; добавьте дополнительные стаканы воды, если вы слишком сильно потеете во время тренировки.
Шаг 6
Примите нежный класс йоги, если вы испытываете болезненные судороги, тошноту или усталость. Растяжение и мягкие движения могут помочь облегчить ваши симптомы, не заставляя вас слишком много энергии.
Вещи, которые вам понадобятся
- Беговая дорожка
- Стационарный велосипед
- Эллиптический тренажер
