Паховые грыжи встречаются в брюшной полости. Воздействие или воспаление толкает часть кишечника через паховой канал над пахом. После операции паховой грыжи вы можете чувствовать себя нежным и немного слабым. Это означает, что упражнения с высокой отдачей не рекомендуется. Однако тщательно продуманный план упражнений может помочь вам вернуться в нужное русло. Регенерация грыжи обычно включает в себя нежное растяжение, переход через несколько недель к более сложным действиям. Стремитесь к укреплению силы в вашем ядре - области мышц внутри и вокруг вашего живота и нижней части спины.
Видео дня
От одной до двух недель после операции
Шаг 1
Прогулка в закрытом помещении в нежном ритме в течение 15 минут два раза в день. Избегайте лестниц в течение первых нескольких дней.
Шаг 2
Сядьте прямо на безопасном стуле после короткой прогулки. Держите ноги вместе, лицом вперед. Поверните верхнюю часть тела и лицо вправо. Положите свою левую руку на правое колено и правую руку на спинку стула для поддержки. Держите свою позицию в течение 30 секунд. Дышите равномерно и глубоко. Повторите движение, направленное в другое направление.
Шаг 3
Сядьте на пол или на свою кровать. Протяните одну ногу прямо перед собой и согните другую ногу в колене. Сдвиньте положение немного, пока не почувствуете себя расслабленным и комфортным. Потяните за свою протянутую ногу обеими руками. Нежно сгибайте талию и держите спину прямо. Не напрягайте слишком сильно. Когда вы чувствуете растяжение в ваших подколенных сухожилиях, держите позицию в течение 30 секунд.
Более двух недель после операции
Шаг 1
Прогуляйтесь до 30 минут каждый день в хорошем темпе. Если вы чувствуете себя сильнее, используйте велотренажер или велосипед на открытом воздухе. Выбирайте мягкую настройку и цикл в течение 30 минут.
Шаг 2
Ложитесь на пол, лицом к потолку. Держите ноги на земле и согните колени. Это начальная позиция для тазового наклона. Вдохните постоянно. Выдохните и попробуйте прикоснуться к полу спиной, мягко поднимая бедра вверх и назад к груди. Оставайтесь на месте до пяти секунд, затем отдыхайте. Повторите 10 раз.
Шаг 3
Протяните ноги, все еще лежа на земле. Осторожно поднимите ноги, согнув колени под углом 90 градусов. Это отправная точка для спинного обратного хруста. Положите руки за голову. Выдохните и сжимайте мышцы живота. Потяните ноги и бедра вверх и вниз от пола. Подождите несколько секунд, затем опустите ноги на пол, когда вы вдыхаете.
Вещи, которые вам понадобятся
- Коврик для пола
- Стул
- Велотренажер
Советы
- Продолжайте мягкие упражнения на растяжку и разминку в течение всего периода реабилитации. Если ваш разрез исцелен, попробуйте плавание через несколько недель после операции.Через месяц или более после операции вы можете перейти к более напряженным действиям, таким как бег трусцой. Но не забудьте поговорить с врачом, прежде чем активизировать тренировку.
Предупреждения
- Избегайте упражнений, которые оказывают сильное напряжение на ваш пах или живот, например, приседания или отжимания. Если вы почувствуете какие-либо острые боли или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение.
