Большинство профессионалов здравоохранения рекомендуют регулярно питаться в течение дня, когда вы пытаетесь сбросить вес. Но вы можете удивиться, если у вас будет лучший успех при похудении, если вы будете есть только один раз в день. Хотя употребление меньше пищи может помочь вам съесть меньше калорий, голодание в течение всего дня может сделать вас голодным голодным и затруднить правильное питание. В результате это может быть не самый эффективный способ похудеть. Тем не менее, если вы намерены ограничить себя одним приемом пищи в день, может быть лучшим способом пойти на прерывистый пост - ограничивая потребление калорий один или два дня в неделю. Прежде чем ограничивать себя едой в день, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что это безопасный образец питания для вас.
Видео дня
Потеря веса о калориях
Независимо от того, едите ли вы один прием пищи, три приема пищи или шесть раз в день, теряете ли вы вес или нет к вашему полному потреблению калорий. Когда ваша цель - потеря веса, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вам нужно, что заставляет ваше тело сжигать жир для топлива. Чтобы потерять 1 фунт жира, вам нужно потреблять на 3, 500 меньше калорий, поэтому сокращение на 500 калорий в день означает, что вы потеряете фунт в неделю.
Используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы помочь вам определить ваши потребности в калориях для поддержания веса, а затем вычесть 500. Например, человек высотой 5 футов 10 дюймов, весит 200 фунтов и редко выполняет потребности 2, 700 калорий для поддержания своего веса, поэтому он может потерять 1 фунт в неделю, ограничив ежедневное потребление до 2, 200 калорий в день.
Калории с одним завтраком в день
Питание одного приема пищи в день может помочь вам ограничить потребление калорий, независимо от того, считаете ли вы калории или нет. В то время как калории потери веса варьируются, как правило, от 1 200 до 1 800 калорий в день, вам может быть трудно есть все эти калории за один прием пищи. Если вы можете похудеть на большее количество калорий, тем не менее, может быть еще сложнее - и не очень разумно - съесть их всех за один присест.
Употребление меньше нижних пределов - 1, 200 калорий для женщин и 1 800 для мужчин - может привести к потере веса быстрее, но это поставит вас под угрозу дефицита питательных веществ, особенно если вы будете следовать этой схеме питания в долгосрочной перспективе. Снижение веса слишком быстро обычно приводит к потере мышечной массы и воды, в дополнение к жиру. Потеря мышц может привести к снижению уровня энергии и увеличить риск восстановления веса позже. И употребление слишком мало калорий может замедлить ваш метаболизм, что затрудняет вам снижение веса.
Одна еда в день против трех блюд в день
В то время как вы можете ограничить потребление калорий, потребляя только один прием пищи в день, вам может быть лучше поесть чаще, когда вы пытаетесь сбросить вес, согласно 2012 году опубликованное в журнале «Циркадные ритмы».В этом исследовании сравнивались эффекты еды одной большой еды в день - на завтрак - по сравнению с едой большего завтрака и небольшим ужином на потере веса у мышей, которым кормили диету с высоким содержанием жиров. Это исследование показало, что мыши имели более легкое время, сохраняя свой вес, и имели меньше накопления жира, когда они потребляли два приема пищи в день вместо одного.
Хотя данные у людей менее ясны, похоже, что употребление в пищу чаще улучшает потерю веса и сохранение мышечной массы, согласно обзору 2015 года, опубликованному в «Обзоры питания». Хотя в этом обзоре было включено 15 исследований, авторы отмечают, что большинство положительных данных получены из одного исследования, поэтому для исследования может потребоваться больше исследований, чтобы подтвердить, что употребление в пищу чаще всего полезно для снижения веса.
Он может работать с перерывами
Вместо того, чтобы есть только одно блюдо в день все время, вы можете потерять вес, не жертвуя своим здоровьем, едя один раз в день только один или два раза в неделю. Рассматриваемый как прерывистый пост или IF, этот метод позволяет вам свободно есть пять дней в неделю и ограничивает ваше потребление до 500-600 калорий в течение двух дней, что должно быть несоответствием. Так, например, один из способов сделать IF - съесть всего одну 600-калорийную еду каждый вторник - или каждый вторник и пятницу.
Эта схема питания может быть столь же эффективной, что помогает людям сбросить вес в виде низкокалорийных диет, согласно обзору 2011 года, опубликованному в Обзорах ожирения, и также может быть лучше предотвращать мышечную потерю. Хотя есть некоторые убедительные доказательства того, что прерывистый пост полезен для тех, кто пытается похудеть, однако для оценки безопасности необходимы дополнительные исследования, особенно для пациентов с заболеваниями. Если это звучит как диета, которую вы, возможно, захотите попробовать, сначала обратитесь к врачу.
Обеспокоенность по поводу еды только одной еды в день
Еда только один раз в день означает, что вы поститесь в течение большей части своих часов бодрствования. Пост может иметь неприятные побочные эффекты, включая усталость, запор и головные боли. Кроме того, переход на несколько часов без еды может увеличить уровень голода и привести к плохим выборам пищи, когда вы, наконец, садитесь, чтобы поесть. И хотя вы не можете есть много еды в течение дня, вам нужно выпить много воды, чтобы оставаться обезвоженной.
Также трудно сохранить эту диету в долгосрочной перспективе. Это связано не только с тем, что каждый день, каждый день трудный день, но он может также заслонить семейное время и вашу социальную жизнь, которая часто вращается вокруг еды.
Если у вас диабет и вы принимаете инсулин, вы не должны ходить несколько часов без еды. Кроме того, беременные и кормящие женщины, подростки и дети не должны следовать диете, которая ограничивает их потребление одним приемом пищи в день из-за их повышенных потребностей в питательных веществах и калориях. Если у вас есть состояние здоровья, такое как болезнь сердца или заболевание почек, сначала поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой обычный рацион.
