Хумус - это провал, происходящий с Ближнего Востока. Основными ингредиентами традиционного хумуса являются горок, оливковое масло, чеснок, соль, лимонный сок и тахини - паста из семян кунжута. Как закуска или гарнир, хумус может быть вкусным, питательным способом добавить разнообразие в ваш план потери веса, при условии, что он работает с остальными продуктами, которые вы едите каждый день.
Видео дня
Шаг 1
Определите, как хумус подходит для ежедневного потребления калорий. Вам нужно примерно 15 калорий на фунт веса тела каждый день, чтобы поддерживать свой вес - и на 500 калорий меньше этой суммы, чтобы потерять 1 фунт в неделю. Это означает, что женщине в 140 фунтов понадобится около 1 600 калорий в день для поддержания ее веса, тогда как 200-фунтовому человеку нужно 2, 500. В 2-столовой ложке хомуса содержится около 70 калорий. Вы можете съесть три порции в день - один с обедом, один с обедом и один в качестве закуски - который будет использовать только 210 ваших калорий.
Шаг 2
Распространение хумуса на бутербродах или сухариках. Приправы на основе майо, как правило, содержат большое количество калорий и делают серьезную вмятину в вашем потреблении калорий, но хумус является хорошим заменителем с низким содержанием калорий, отмечает диетолог Синтия Сасс в форме. com статья.
Шаг 3
Окуните овощные палочки в хумус для начинки, вкусные закуски. Традиционная комбинация хумуса и испеченных чипсов - не самый худший выбор в мире, но вы будете намного лучше использовать овощи вместо чипов. Рыбные ломтики красного перца идеальны, так как витамин С, который они содержат, помогает организму поглощать железо из хумуса, добавляет диетолог Пегги Коцопулос в фитнес. com статья. Вы также можете выбрать нарезанный огурец, цуккини, морковь или спаржу.
Шаг 4
Ищите варианты с низким содержанием калорий. Традиционная версия - это, как правило, безопасная ставка, но некоторые бренды и производители используют большее количество оливкового масла или добавляют дополнительные ароматизаторы, которые могут увеличить содержание калорий. Дважды проверяйте бренды, когда вы делаете покупки, и выбирайте тот, у которого самые низкие калории.
Шаг 5
Сделайте свой собственный хумус. Это безопасный способ убедиться, что вы знаете точные ингредиенты и содержание калорий. Смешайте основные ингредиенты до однородности, заменив немного воды на некоторое количество масла, если вы хотите снизить содержание жира. Добавьте в дополнительные травы и специи, такие как кориандр, кайенский перец или измельченный чили, если вы хотите приправить его без увеличения калорий.
Предупреждения
- Проверьте ингредиенты любого купленного магазина hummus, чтобы убедиться, что он не содержит ничего, к чему у вас аллергия.Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом перед началом плана по снижению веса.
