Персональные тренеры предлагают бесценные советы и рекомендации. Они могут разработать тренировку для вас, основываясь на том, где вы начинаете физически, и каковы ваши цели в фитнесе. Было бы удобно всегда иметь тренера на вашей стороне, чтобы рассказать вам, какое упражнение является следующим, и сколько повторений и наборов вы должны делать, но это не всегда возможно. Или, может быть, личный тренер не в вашем бюджете, но вы можете отслеживать свои собственные тренировки и прогресс независимо от загрузки бесплатных карт упражнений из Интернета.
Видео дня
Загрузка для печати
Шаг 1
Перейдите на веб-сайт, который предлагает бесплатные диаграммы тренировок, например, бодимех. com или vertex42. ком.
Шаг 2
Выберите график тренировки, который вы хотите использовать, например, для ног, сундука, кардио-схемы или пользовательской пустой диаграммы.
Шаг 3
Поместите курсор мыши по ссылке на выбранную диаграмму и щелкните по ней. Диаграмма тренировки появится на экране вашего компьютера. Вы не сможете сохранить диаграмму с этого экрана, но вы сможете распечатать ее.
Загрузка в Save
Шаг 1
Перейдите на веб-сайт фитнес-клуба, в котором представлены бесплатные графики тренировок.
Шаг 2
Выберите таблицу тренировок из меню, которое вы хотите загрузить.
Шаг 3
Наведите указатель мыши на ссылку на выбранную диаграмму и щелкните правой кнопкой мыши по этой ссылке. Выберите «Сохранить как» в появившемся меню.
Шаг 4
В появившемся окне «Сохранить как» выберите местоположение на вашем компьютере, на котором вы хотите сохранить диаграмму. Кроме того, введите имя файла в поле «Имя файла» и убедитесь, что «Сохранить как тип» - это документ Adobe Acrobat.
Шаг 5
Нажмите кнопку «Сохранить».
Советы
- Сохранение ваших предпочтительных графиков тренировок на вашем компьютере экономит время и удобнее, чем переходить на сайт каждый раз, когда вам нужно распечатать новую копию. Кроме того, если у вас есть правильное программное обеспечение, вы должны иметь возможность редактировать сохраненные диаграммы, чтобы персонализировать их для своих тренировок.
