Водная аэробика позволяет вам выполнять движения и процедуры, подобные тем, которые проводятся в традиционном классе аэробики, при этом поддерживая и поддерживая ваше тело от резкого удара стандартная наземная аэробика движется. Вы можете выполнять водную аэробику в уединении собственного дома либо в наземном, либо в наземном бассейне, если вода, по крайней мере, талия.
Видео дня
Шаг 1
Встаньте в талии или глубоководной воде и пойдите на несколько минут в разминку. Согните руки в локте. Качайте свои руки взад и вперед по воде, пока вы маршируете. Период разминки будет акклиматизировать ваше тело до температуры воды и размять суставы и мышцы.
Шаг 2
Встаньте со своими ногами близко друг к другу на одной стороне бассейна. Сделайте большой шаг к противоположной стороне вашего пула левой ногой. Принесите правую ногу, чтобы встретить левую. Продолжайте движение по бокам, пока не достигнете другой стороны. Боковой шаг назад к исходной стороне, ведущий правой ногой. Держите руки подальше от своего тела для равновесия. Измените движение, двигаясь вперед и назад.
Шаг 3
Поднимите одну ногу с пола вашего дома. Держите свое колено прямо, пока вы продолжаете поднимать ногу к поверхности воды. Поднимите ногу назад к полу бассейна и поднимите другую ногу. Держитесь на стороне бассейна или используйте лапшу бассейна, пока вы не сможете оставаться сбалансированным в центре бассейна. Альтернативный подъем ваших ног на счет 20.
Шаг 4
Разделите ноги бедрами. Держите руки вдоль поверхности воды от своего тела. Подпрыгните в воду и соедините ноги и руки. Поднимитесь снова и верните ноги и руки в исходное положение. Выполните 15 прыгающих гнезд.
Шаг 5
Удерживайте вес руки в каждой руке. Встаньте прямо и вытяните руки прямо с тела, чтобы ваши руки скользили по поверхности воды. Покрутите свою талию из стороны в сторону, держа руки даже на поверхности воды. Альтернативное скручивание 20 раз.
Шаг 6
Встаньте спиной к краю вашего бассейна. Поднимите левое колено вверх и оттолкните от стены бассейна. Пропустите ширину бассейна. Попытайтесь поднять свою ведущую ногу, чтобы ваше верхнее бедро было параллельным полу бассейна с каждым шагом. Передвиньте руки под воду для дополнительного сопротивления. Национальная балетная школа Канады рекомендует увеличить или уменьшить ваш уровень интенсивности и скорость по мере необходимости.
Вещи, которые вам понадобятся
- Вес воды для рук
- Обувь для ботинок (по желанию)
Советы
- Держите свои колени мягкими при выполнении упражнений по водной аэробике. Воспроизведите музыку во время тренировки, чтобы ваша тренировка развивалась быстро и ритмично. Пройдите на место после тренировки, чтобы ваше сердцебиение могло вернуться к норме.Держите лапшу бассейна над головой, когда вы идете по бассейну, чтобы добавить тренировку на верхнем теле. Наденьте ботинки для защиты ног.
Предупреждения
- Обратитесь к врачу перед началом тренировочной программы. Организовать для друга или партнера, чтобы быть у вас дома, когда вы тренируетесь в воде. Избегайте физических упражнений или плавания дома, как рекомендовал Американский Красный Крест. Убедитесь, что у вас есть подходящий полюс, устройства для флотации и аптечка рядом с бассейном.
