Невероятно, хотя это может показаться, центр Бостона Селтикс Роберт Париш заимствует тай-чи с расширением своей карьеры и превращением его в одну из старейших доминирующих игроков в истории НБА. Тай-чи защищает тело Прихода от стрессов про обручи, и таким же образом может помочь защитить обычных людей, пишет Билл Дуглас в «Руководстве полного идиота к Тай-Чи и Ци Цунгу». «Понимание тай-чи может улучшить вашу практику дома или помочь вам следовать за вашим мастером тай-чи или DVD, пока вы выполняете упражнения на начальном уровне в этой движущейся медитации.
Видео дня
Шаг 1
Встаньте со своими ногами шириной плеч, чтобы начать рутину для начинающих, рекомендует мастер Лам Кам Чуен в «Пошаговый тайцзи». «Положите руки на бедра. Аккуратно отпустите голову по часовой стрелке и повторите дважды. Следуйте за тремя кругами головы против часовой стрелки. Вдохните и поднимите плечи; выдохните и опустите плечи.
Шаг 2
Аккуратно поднимите руки перед животом, как будто поднимая воздушный шар. Встряхните руки, как будто из них капает вода. Продолжайте три полных дыхания. Опустите руки и остановитесь на секунду.
Шаг 3
Поднимите руки вверх для движения «живопись стены», как если бы ваши руки были кистями, а ваши пальцы - щетиной щетки. Когда ваши руки достигнут высоты головы, опустите руки пальцами, наклоненными вверх, как будто продолжайте рисовать. Поднимайте и опускайте руки шесть раз.
Шаг 4
Медленно поднимите обе руки перед собой, пока они не нагоняют, а затем позади вас и вниз, чтобы описать полный круг для упражнений «два полных луны». Завершите шесть полных кругов. Следуйте за движением «чистить воздух», поднимая руки за собой и вверх, медленно поднимая руки до высоты головы и опуская их перед собой. Завершите шесть полных кругов и положите руки на бок.
Шаг 5
Поднимите руки перед сундуком для движения «играть на аккордеоне». Аккуратно двигайте руками, как будто играя на мечах аккордеона, и аккуратно возвращайте свои руки. Сделайте шесть движений и закройте руки и погладьте руки по бокам.
Шаг 6
Поднимите руки перед грудью, как будто делайте браслет для движения «плавание на суше». Продвигайте руки вперед ровным, спокойным способом. Отведите руки и принесите их к груди, чтобы сделать шесть полных ударов. Опустите руки.
Подсказки
- Продолжите начинающий тай-чи с кругами бедра, мягкими передними изгибами, задними изгибами и боковыми изгибами. Поднимите лодыжки и сделайте маленькие круги с каждой ногой. По мере того как вы овладеете начинающими движениями, продвигайтесь на более высокие уровни, выполняя дополнительные повторения каждой рутины.Начинающий тай-чи может поднять ваш аппетит на более вызывающие воспоминания движения тай-чи, такие как «открытие занавеса», «размахивание руками, как облака», «орел расправляет крылья» и «работает весло». «Ваш баланс и ловкость должны улучшиться, когда вы практикуете это древнее искусство.
