Экономьте деньги, работая в уединении своего дома, все еще теряя вес быстрым и эффективным способом. Некоторые из лучших кардио-тренировок - это те, которые получают сердечный ритм и потение тела. Тем не менее, многие из этих кардио-тренировок бесплатны и могут быть сделаны в помещении или снаружи. Кардио тренировки сжигать жир и калории. Они также увеличивают развитие мышечной массы, что отлично подходит для долгосрочного снижения веса.
Видео дня
Шаг 1
Март на месте, держа колени высоко, примерно на 5-10 минут за раз. Это сложнее, чем вы думаете. Постарайтесь, чтобы колени поднялись до уровня талии, чтобы работать на бедрах, бедрах, ягодицах и мышцах живота. Наденьте свою любимую музыку и пройдитесь по три-четыре раза в день для ожога калорий.
Шаг 2
Выполняйте интенсивные упражнения по искусству в течение 20 минут до 30 минут один или два раза в день. Хорошая рутина для гимнастики может содержать прыгающие домкраты, изгибы колена, завитушки, ветряные мельницы, приседания, отжимания, хрустит, а также марширование или бег на месте. Попробуйте по меньшей мере 20 человек, двигаясь так быстро, как вы можете, сосредоточившись на качестве и форме.
Шаг 3
Притворись, что ты катаешься на лыжах по пересеченной местности (конечно, без лыж или полюсов). Встаньте со своими ногами чуть выше ширины плеч, одна нога около 2 футов впереди другой. С небольшим прыжком переключите положение ног. Когда левая нога впереди, правая рука должна быть впереди, вытянута, как будто вы держите лыжный столб. Затем, когда правая нога впереди, левая рука должна быть выдвинута спереди. Постарайтесь сделать это в течение одной минуты, чтобы начать, постепенно увеличивая время, когда вы становитесь сильнее.
Шаг 4
Перепрыгните по воображаемой веревке. Держите руки за бока и притворяйтесь, что держитесь за скакалку. Теперь, прыгайте, прыгайте или прыгайте, когда вы вращаете запястья, притворяясь, что вы качаете скакалку. Попробуйте выполнить 50 прыжков, чтобы начать, увеличивать или замедлять скорость в соответствии с вашим текущим физическим уровнем. Добавляйте больше времени или прыгайте в упражнение по мере роста.
