Бодибилдинг - это сложная задача, так как вы должны иметь дисциплинированный план питания и тренировки для достижения успеха. Несмотря на то, что ваш выбор продуктов питания не сильно ограничен во время массового этапа, подготовка к соревнованиям, когда вы обнаружите, что потребление калорий и выбор питания ограничены. Бодибилдер Джо Клемчевски отмечает, что вы должны начать интенсивную подготовку к соревнованиям и манипуляции с питательными веществами за неделю до вашего конкурса.
Видео дня
Шаг 1
Начните последнюю неделю перед вашим соревнованием. 5 г углеводов для каждого фунта веса вашего тела. Хотя это, вероятно, будет ниже, чем ежедневное рекомендуемое потребление в размере 130 г в день, предложенное национальными академиями, этого достаточно, чтобы стимулировать вашу деятельность, не заставляя вас удерживать дополнительную воду, поскольку углеводы способствуют удержанию воды.
Шаг 2
Сократите потребление натрия в течение недели. Натрий поощряет удержание воды, поэтому вы должны начать неделю с нормального приема натрия - около 1 750 мг в день - и проделайте свой путь до минимального количества натрия, насколько это возможно, за день до вашего шоу.
Шаг 3
Увеличьте потребление углеводов постепенно в течение недели. Сайт бодибилдинга Fitness Atlantic отмечает, что некоторые планы по загрузке карбюратора предполагают сокращение потребления углеводов для подготовки к однодневной углеводной нагрузке, но предполагает, что постепенная загрузка предпочтительнее. Недельная углеводная нагрузка позволяет вам адекватно заполнять мышцы гликогеном, что улучшает определение и размер.
Шаг 4
Потреблять бананы. Бананы с высоким содержанием углеводов и с низким содержанием жира, но также обеспечивают калий. Калий является важным питательным веществом, которое может помочь предотвратить спазмы, поскольку вы уменьшаете потребление натрия.
Шаг 5
Уменьшите потребление воды постепенно в течение недели и продолжайте увеличивать потребление углеводов до тех пор, пока вы не потребляете 2. 5 г на фунт веса тела за день до шоу. Вы должны пить только 64 унции. воды за день до вашего шоу.
Шаг 6
Потребляйте простые углеводы в день вашего шоу. Волокнистые продукты могут оставить вас раздутыми, поэтому продукты, такие как мед и яблочное масло, предпочтительнее, по словам бодибилдера Джеффа Бехара.
Советы
- Углеводные манипуляции - это всего лишь один из аспектов подготовки шоу бодибилдинга; обратитесь к ветерану за советами по постановке и загару.
