Сгустки крови возникают, когда ваша кровь переходит из жидкости в твердую. Это опасное явление, потому что сгусток крови может оторваться от вены и двигаться к сердцу или легкому, что может привести к смерти. Частое занятие жизненно важно для профилактики и лечения сгустка крови. Это связано с тем, что упражнение стимулирует процесс, известный как фибринолиз, где ферменты, разрушающие сгусток, выпускаются, согласно Американскому колледжу спортивной медицины (ACSM). Те, кто регулярно тренируется, с меньшей вероятностью испытывают сгустки крови, а те, кто не увеличивает свою вероятность, потому что кровь может сливаться в глубокие вены тела, особенно ноги.
Видео дня
Шаг 1
Упражнение на стационарном велосипеде, чтобы стимулировать приток крови к ногам. Согласно ACSM, циклирование канцелярских принадлежностей, выполняемое в умеренных количествах, может быть полезным для уменьшения и предотвращения сгустков крови. Если вы в настоящее время не тренируетесь, начните медленно и проработайте свой путь во времени и интенсивности.
Шаг 2
Прогулка по 30 минут каждый день, согласно Pacific Nutrition Wellness. Ходьба - это деятельность с низким уровнем воздействия, которая удерживает вас в движении и способствует циркуляции в нижней части тела. Если ваш уровень активности не позволяет тренироваться в течение 30 минут, попробуйте ходить по крайней мере пять минут каждый час, когда вы бодрствуете.
Шаг 3
Выполните круги лодыжки, чтобы увеличить кровообращение в нижней части тела. В сидячем положении выпрямите одну ногу и поверните ногу в одном направлении на 25-30 кругов. Переверните, чтобы выполнить круги в противоположном направлении. Опустите эту ногу и повторите на другой ноге. Выполните дополнительный набор упражнений на каждой ноге.
Шаг 4
Контракт ваших мышц икры будет расти на шариках ваших ног. Теленок повышает помощь для увеличения кровообращения и может выполняться практически в любом месте. Опустите и повторите 15-20 раз. Отдохните, а затем повторите для двух дополнительных наборов. Повторите два раза в течение дня.
Предупреждения
- Если у вас были диагностированы сгустки крови и вы принимаете разбавители крови, избегайте контактных видов спорта, которые ставят вас на более высокий риск кровотечения, согласно Национальному альянсу кровяного сгустка. Сюда входят футбол, хоккей, футбол, гимнастика, бокс, баскетбол или лыжи. Заменяйте эти действия бесконтактными упражнениями, такими как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Если вы беременны и у вас диагностированы сгустки крови, упражнения не могут быть рекомендованы. По словам FamilyEducation, поговорите со своим врачом о ваших вариантах упражнений.
