Каждый рождается с другой комбинацией трех типов мышечных волокон, и это частично определяет, спортивные упражнения, в которых вы можете преуспеть. Хотя вы можете немного изменить количество ваших мышц, но по большей части вы застряли с тем, с чем вы рождены. Люди, которые преуспевают во взрывоопасных видах спорта, таких как спринтинг и тяжелая атлетика, обычно имеют больше определенного типа мышц, называемых «быстрым подергиванием».
Видео дня
Моторные блоки
Если вы порезаете веревку пополам, вы увидите, что она состоит из множества маленьких струн, скрученных вместе. Пока ваши мышцы не скручены, они также состоят из кучки меньших мышечных волокон, соединенных вместе.
Эти пучки волокон группируются вместе в маленькие пучки, называемые двигательными единицами. В вашем теле есть много маленьких моторных единиц, которые составляют каждую мышцу. Каждый моторный блок имеет немного нерва, который прикрепляется к нему. Этот нерв блокирует моторный блок, используя электрический сигнал, который поступает из вашего мозга и позвоночника.
Подробнее: Сочетание медленных твичков и быстрых тренировок твич
Быстрые и медленные твист-волокна
Каждый блок мотора состоит из двух основных типов мышечных волокон. Меньшие единицы, которые сделаны из медленных мышечных волокон, называются так, потому что они не сжимаются очень быстро. Они предназначены для экономии энергии и используются в упражнениях на выносливость, таких как ходьба или бег трусцой.
Быстрое мышечное волокно дергается в больших группах и более мощно. Они сокращаются гораздо быстрее, но сжигают энергию быстрее, чем медленное дергание. Когда вы поднимаете тяжелые грузы или спринт, вы используете быстрые волокна подергивания.
Различные быстрые волокна Twitch
Существует два разных типа быстрых подергиваний, называемых IIa и IIx. Волокна IIa представляют собой промежуточное основание между медленными волокнами подергивания и быстрыми волокнами типа IIx. Они могут действовать как волокна выносливости, но намного мощнее, чем среднее волокно с быстрым подергиванием.
Когда вы тренируетесь, ваши мышечные волокна могут слегка измениться. Однако они обычно не меняются между медленными подергиваниями и быстрыми волокнами подергивания. Обычно происходит переход между двумя типами быстрых подергиваний.
Чем больше вы тренируетесь, будете ли вы тренироваться на выносливость или силовое обучение, тем больше вы будете превращать волокна типа IIx в волокна типа IIa. Когда вы прекращаете обучение, некоторые из них возвращаются к волокнам типа IIx, которые являются самыми мощными, но очень быстро устают.
Создание быстрых твист-волокон
Вы используете быстрые мышечные волокна подтягивания во время тяжелой тяжелой атлетики. Если вы скамеете так сильно, как можете, для одного представителя, вы собираетесь набрать почти все свои быстрые мышечные волокна.Они пинают, когда вам действительно нужны, чтобы выполнять самые тяжелые действия.
Подробнее: Как работать с вашими быстрыми мышечными волокнами
Быстрые волокна подергивания также срабатывают, когда вы действительно устали. Если вы будете делать 20 приседаний с тяжелым весом, ваши медленные волокна подергивания будут уставать, и постепенно все более быстрые волокна подергивания присоединятся, чтобы помочь.
Лучшие тренировки для быстрых твист-волокон
Жюри все еще не знает, можете ли вы превратить один тип волокна в другой через тренировку, но если бы вы могли, ответ был бы тяжелой тяжелой атлетикой. Для ваших ног это означает, что штанги приседания и тяги с весами вы можете поднимать только на 5 повторений или меньше.
Лучше всего тренироваться для роста мышц. Хотя, возможно, нет способа конвертировать мышечные волокна, вы все равно можете вырастить волокна с быстрым подергиванием, которые у вас уже есть. Используйте традиционные упражнения для тяжелой атлетики, такие как приземистость, выпад, тяга и шаг вперед, чтобы начать наращивать мышцы ног.
Начните с одной тренировки ноги в неделю, когда вы делаете три набора из 10 повторений для каждого упражнения, затем добавьте еще одну тренировку в течение недели, как только почувствуете себя комфортно.
