Многие люди испытали разочарование в том, что они наблюдали, как цифры на шкале опускаются только, чтобы сползать назад со временем. Естественная тенденция вашего тела состоит в том, чтобы защитить вес, который чувствует себя биологически комфортным, что делает изменение веса жестким для многих. Это понятие упоминается как «заданное значение». Ваша уставка - это вес, который ваше тело естественным образом поддерживает и возвращается после периода ограничительного или чрезмерного питания. На ваш утяжеленный вес влияет генетика и биологические тенденции, но она может быть изменена по активности и поведению.
Видео дня
Шаг 1
Избегайте чрезмерно ограничительных диет. Серьезное ограничение потребления калорий замедляет ваш метаболизм, мешает естественному удержанию вашего тела и потенциально увеличивает вес в будущем. Лучший способ поддерживать здоровый обмен веществ и определять вес, который подходит вашему организму, - это питательная диета, обеспечивающая достаточные калории и энергию.
Шаг 2
Регулярно выполняйте упражнения. Здоровая физическая активность столь же важна, как и хорошее питание в соблюдении естественного веса вашего тела. Когда вы проводите регулярные физические упражнения с соответствующей здоровой диетой, вес, который вы поддерживаете, скорее всего, является установившейся точкой, в которой ваше тело является самым здоровым и чувствует себя наиболее комфортно.
Шаг 3
Рассчитайте свой индекс массы тела и обсудите свой уровень ИМТ с вашим врачом. Индекс массы тела - это измерение веса в зависимости от высоты и используется специалистами-медиками для оценки здорового веса. Калькуляторы BMI широко доступны в Интернете, или ваш врач может рассчитать ваши данные для вас. ИМТ от 18,5 до 25 считается идеальным, с числом ниже 18. 5 - с избыточным весом и более 25 - с избыточным весом. Если ваш ИМТ нездоровый, несмотря на питательную диету и регулярные физические упражнения, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить, как отрегулировать заданное значение для достижения здорового веса.
Предупреждения
- Обсудите свои опасения относительно веса с вашим врачом, который может далее посоветовать вам идеальный вес, учитывая ваше здоровье, рост, раму, возраст, тип тела и генетические предрасположенности.
