Когда дело доходит до потери веса, это помогает, когда вы настраиваете управляемые цели - например, за два месяца, чтобы снять вес. Но это также означает, что ваши цели потери веса реалистичны. Чтобы вы потеряли жир, а не мышцы на вашем плане потери веса, держите свою потерю веса не более чем на 2 фунта в неделю, что составляет в общей сложности 8 фунтов за двухмесячный период. Комбинация диеты и физических упражнений может помочь вам достичь ваших целей.
Видео дня
Ешьте меньше калорий
Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем вы горите. Один фунт жира содержит 3 500 калорий. Чтобы потерять 1 фунт каждую неделю в своем двухмесячном плане потери веса, вам необходимо уменьшить ежедневное потребление на 500 калорий. В целом, большинство женщин могут успешно сбросить вес, ограничив их планы питания до 1 000 до 1 200 калорий каждый день, в то время как мужчины и женщины, которые весит более 165 фунтов, могут похудеть, потребляя 1 200-1 600 калорий в день, согласно Национальному институту сердца, легких и крови.
Идите за продуктами с низкой энергией
Отключение калорий может оставить вас голодными, и это может помешать вашим усилиям по снижению веса. Чтобы помочь вам придерживаться своего двухмесячного плана, ешьте продукты, которые не только низки в калориях, но и заполняются. Такие низкоэнергетические плотные продукты - это те, которые поставляются в больших порциях, но все еще низки в калориях. Например, жареный куриный салат - это низкоэнергетическая плотная пища, так как она может содержать менее 200 калорий, а жареный куриный сэндвич не потому, что он может иметь более 500 калорий. Другими низкоэнергетическими плотными продуктами являются фрукты и овощи, скудные источники белка, цельные зерна и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты.
Встречайте свои ежедневные потребности в волокне
Еда более 14 г клетчатки в день в течение более двух дней может помочь вам сбросить вес, согласно обзорной статье, опубликованной в майском номере 2001 года «Обзоры питания» "журнал. Волокно в пище удовлетворяет голод и удерживает вас дольше, поэтому вы едите меньше. Чтобы помочь с вашим двухмесячным планом потери веса, постарайтесь съесть больше 25 граммов клетчатки каждый день. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают цельные зерна, фрукты, овощи и бобы.
Запись большего количества калорий
В дополнение к потреблению меньше калорий, сжигание большего количества калорий через упражнение способствует снижению веса. Сжигание дополнительных 500 калорий каждый день может помочь вам потерять один дополнительный фунт каждую неделю. Например, человек с 155 фунтами горит 457 калорий во время умеренного танцевального класса аэробики или 267 калорий, ходящих в течение часа со скоростью 3.5 миль в час, согласно AceFitness. органический калькулятор калорий физической активности. Если вам нелегко приспосабливать регулярные упражнения в свой день, сжигайте лишние калории, добавляя активность в течение дня. Например, возьмите лестницу вместо лифта, припаркуйтесь в дальнем конце автостоянки или станьте во время разговора по телефону.
