Тяжелая депрессия, раздражительность и напряжение, возникающие за 10-14 дней до начала вашего периода в течение нескольких дней после его начала может указывать на состояние, известное как предменструальное дисфорическое расстройство или ПМДР. Если вы подозреваете PMDD, назначьте встречу с врачом, который может рекомендовать лекарства и лечение, которые помогут вам справиться с депрессией. Хотя они не заменяют надлежащее лечение, определенные изменения в рационе и образ жизни могут помочь вам справиться с депрессией и другими симптомами, связанными с этим заболеванием.
Видео дня
Шаг 1
Упражнение по крайней мере три-пять раз в неделю по меньшей мере 30 минут за раз. По словам HelpGuide, регулярные аэробные упражнения, такие как бег трусцой, оживленная ходьба или велоспорт, могут уменьшить симптомы PMDD. орг. Упражнения также могут дать вам импульс энергии и помочь вам лучше спать.
Шаг 2
Перестройте свой рацион. Американский конгресс акушеров и гинекологов предполагает, что диета, богатая сложными углеводами, такими как фрукты, овощи и цельные зерна, может уменьшить симптомы настроения. Устраните кофеин из своего рациона, чтобы облегчить беспокойство и беспокойство, часто связанные с PMDD.
Шаг 3
Возьмите пищевые добавки. Клиника Майо. com рекомендует добавлять 1 000 мг кальция в свой ежедневный рацион, чтобы облегчить физические и психические симптомы PMDD. Другие питательные вещества, которые могут помочь женщинам, страдающим депрессией, связанными с ПМДР, включают магний, витамин Е, витамин В-6 и триптофан.
Шаг 4
Используйте методы снижения стресса. Йога, дыхательные упражнения, массаж, рефлексология, медитация и другие стрессовые шнуры могут научить вас методам релаксации, которые облегчают управление депрессией, раздражительностью и гневом.
Шаг 5
Исследуйте травяные средства. По словам майоклиника. com, некоторые медицинские исследования показывают, что chasteberry может уменьшить некоторые раздражительность и колебания настроения, связанные с PMS и PMDD. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные средства, предназначенные для PMS или PMDD, чтобы обеспечить его безопасность и эффективность.
Советы
- Адекватный сон и регулярный цикл сна могут помочь уменьшить тяжесть вашей депрессии. Контроль рождаемости подавляет овуляцию, которая может стабилизировать гормональные колебания, которые способствуют PMDD. Если вы не хотите забеременеть, это может быть эффективной альтернативой антидепрессантам.
Предупреждения
- Хотя изменения в области питания и образа жизни могут помочь женщинам, страдающим легкой и умеренной ПМС, они часто не снимают депрессию у женщин с ПМДР или тяжелой ПМС. Женщины с ПМДР часто нуждаются в антидепрессантах, которые помогут им справиться с депрессией.Тяжелая депрессия может привести к суицидальным мыслям и тенденциям. Назовите местную кризисную линию или 911, если вы получите мысли о самоубийстве.
