По мере того, как солнце садится и ваш день завершается, соблазн вознаградить себя за занятый и продуктивный день с сладким удовольствием может быть трудно устоять. Но ваше тело не нуждается в дополнительном сахаре, поскольку слишком много его связано с увеличением ожирения, диабетом типа 2, сердечными заболеваниями и другими состояниями здоровья. В то время как вы можете иногда наслаждаться сладким удовольствием, предпринимайте шаги, чтобы обуздать эти регулярные ночные приступы сахара в течение ночи.
Видео дня
Почему Cravings Occur
Пристрастие к пище не указывает на дефицит питания, согласно зарегистрированной диетологом Джой Бауэр на веб-сайте Today Health; скорее, они происходят из ученого поведения, например, всегда едят миску с мороженым после обеда в детстве; гормональные колебания; или сенсорная стимуляция - например, когда вы видите рекламу для моноблока во время просмотра телевизора перед сном. Крауки могут быть настолько заманчивыми ночью, потому что часто в первый раз вы расслабляетесь после долгого дня, а чувство усталости или эмоций затрудняет отказ от искушения.
Ешьте позже, Ешьте Smart
Если вы заполучите сахарную тягу к вечерней ночи, вы можете просто по-прежнему голодать. Нажмите на свой ужин на один час, оставив вам меньше времени, чтобы перекусить, прежде чем ложиться спать. Бауэр также рекомендует питаться с регулярными интервалами в течение дня - она предлагает каждые пять часов - так как это держит ваш сахар в крови устойчивым и мешает вам ломаться поздно ночью.
Очистите кладовку
Если вы знаете, что у вас есть проблема с потаканием печеньем, конфетами или другими сладкими удовольствиями после того, как солнце садится, сделайте себе одолжение и избавьте свою кухню от этих соблазнов. Если нет ничего под рукой, вам нечего будет выпивать. Когда вы уже находитесь в пижаме и тапочках, вы с меньшей вероятностью отправляетесь в магазин на десерт.
Планирование закуски для сна
Попытка обуздать запоздалые ночные сахара не означает, что вы должны пропускать десерт ежедневно - вам просто нужно контролировать свои порции и работать в ежедневной калорийности. Например, если шоколад - это ваше ночное падение, не держите галлон шоколадного мороженого в морозильной камере. Тем не менее, вы можете держать в одиночной упаковке темные шоколадные квадраты в кладовой и планировать себе одну ночь. Одна унция темного шоколада содержит 164 калории и 10 граммов сахара, а чашка шоколадного мороженого содержит 285 калорий и 33 грамма сахара.
Держите себя занятым
По мере того, как наступает день, вам может быть скучно - и тогда вы начинаете думать о сладких удовольствиях, особенно если вас подстрекают телевизионные ролики. Выключите телевизор и сделайте то, что будет держать ваш ум занятым и без пищи. Прочитайте книгу в ванной с пузырьками, позвоните своей матери, чтобы догнать или закончить день серией сухарей и прыгающих домкратов.Вы можете обнаружить, что ваши тяги исчезают, когда ваш ум остается занятым.
