Овсяные отруби - это внешняя шелуха овсяного зерна, которое является высоким содержанием бета-глюкана, типа растворимого волокна, которое может снижать уровень холестерина, если потреблять на ежедневной основе, в соответствии с канадским диетологом Лесли Бек, RD. Половина чашки овсяных отрубей содержит 3 г бета-глюкана и может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Растворимые волокна также могут замедлять поглощение сахаров в кровоток, что помогает стабилизировать уровень глюкозы.
Видео дня
Шаг 1
Принесите 1 стакан воды до кипения. Вы можете заменить 1/2 воды на 1/2 стакана молока. Соевое, миндальное, рисовое или коровье молоко сделает сливочное зерно и добавит сладости.
Шаг 2
Добавьте 1/4 чашки овсяных отрубей и 1 ст. семенного льняного семени. Уменьшите тепло до минимума, когда вы закрываете горшок. Приготовьте в течение 5 минут, пока овес не смягчится, и злаки сгущаются до консистенции каши.
Шаг 3
Снимите с огня и добавьте мед и корицу. Если вы используете банан, залейте его и поместите в зерно в этот момент.
Вещи, которые вам понадобятся
- 1/4 чашки овсяных отрубей
- 1 стакан воды
- 1 ч. Л. мед
- 1 ст. семена льна
- 1/4 ч. л. корицы
- 1 банан, факультативный
Советы
- Добавьте сладость с сухофруктами или измельченным кокосовым орехом, а не сахаром. Наверх ваш злак с нарезанными орехами или миндалем, чтобы добавить белок и хруст.
Предупреждения
- Если кормить это зерно ребенку, замените кленовый сироп на мед. Младенцы в возрасте до одного года не должны потреблять мед.
