Как мужские, так и женские тела производят тестостерон, мужской гормон, ответственный за прочность костей, развитие мышц и поддержание и либидо, между прочим. У мужчин слишком много тестостерона редко бывает проблемой, но у женщин слишком много тестостерона может приводить к нерегулярным менструациям, нежелательным волосам на лице и теле и развитию мужских половых характеристик. Врачи часто назначают лекарства, чтобы помочь контролировать тестостерон, но если вы предпочитаете более естественное решение, изменения в рационе и образ жизни могут влиять на гормон в легких случаях.
Видео дня
Шаг 1
Записаться на прием к врачу, чтобы пройти тест на синдром поликистозных яичников или СПКЯ, что является наиболее распространенной причиной высокого уровня тестостерона у женщин, согласно Роберту Х. Шмерлину в статье на веб-сайте Intel. СПКЯ является серьезным заболеванием, влияющим на 6-10% женщин в возрасте до менопаузы.
Шаг 2
Устраните обработанные и очищенные продукты из вашего рациона, чтобы поддерживать здоровый вес. Потеря веса может снизить мужские гормоны в организме, по данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд. К ним относятся белый хлеб, макаронные изделия и сахар, обычные и предварительно упакованные продукты и фаст-фуды. Дополняют здоровый сбалансированный рацион с регулярными упражнениями.
Шаг 3
Увеличьте потребление фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, до более низких уровней мужских гормонов в организме, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Ягоды, помидоры, сквош и сладкий перец все богат антиоксидантами.
Шаг 4
Используйте здоровые масла для приготовления пищи, такие как кокосовое и оливковое масло, и избегайте трансжирных кислот, таких как те, которые содержатся в обычных и предварительно упакованных продуктах и фаст-фудах. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, трансжирные кислоты могут стимулировать повышение уровня тестостерона.
