Здоровые легкие имеют решающее значение для бегунов. Легкие должны быть обузданы, чтобы быть более мощными и повышать выносливость, чтобы вы могли бегать на большие расстояния, не становясь слишком надутыми, чтобы продолжать. Бегуны, могут сделать несколько вещей, чтобы улучшить способность легких, чтобы их трассы стали легче, и они могут идти дальше, не становясь чрезмерно усталыми.
Видео дня
Выполнять последовательно
Регулярно бегать - это, вероятно, лучший способ успокоить легкие. Вы должны бежать, по крайней мере, каждый день, но пять-шесть дней в неделю идеально. Запуск должен выполняться естественным темпом и не менее чем на 2 мили для выносливости, но добавление некоторых изменений скорости может быть очень полезным и может работать для улучшения здоровья легких, сердца и мышц.
Дыхание глубоко и медленно
Чтобы усилить диафрагму во время бега, важно сделать глубокие и медленные вдохи. Приблизительно 80 процентов дыхания происходит от сильной и кондиционированной диафрагмы. Приступайте к привычке концентрироваться на своем дыхании во время бега и убедитесь, что дыхание глубокое и устойчивое, чтобы укрепить диафрагму и помочь удалить любые легкие. Глубокие дыхательные упражнения также могут выполняться за пределами бега за дополнительную эффективность.
Часто выполняются базовые операции
Базовый прогон выполняется в соответствии с вашим естественным темпом за короткое или умеренное расстояние, чтобы контролировать мощность и стимулировать значительные улучшения в выносливости, аэробной способности и экономичности. Они должны проводиться регулярно в течение всей недели. Вы должны быть в состоянии легко провести разговор во время базового прогона. Начните с запуска всего пару миль в неделю, а затем поработайте в общей сложности от 15 до 20 миль в неделю в базовых трассах.
Включить разнообразные прогоны
Важно не выполнять ту же самую точную процедуру каждый день, а варьироваться в зависимости от сочетания длинных прогонов, скоростных запусков, трасс пробега и ходовых трасс. Это обеспечит более округлую рутину для укрепления легких, создания физической выносливости и увеличения силы и выносливости мышц. Сначала это может быть немного неудобно, потому что организм должен адаптироваться к различным стилям обучения, но в течение нескольких недель ваша общая производительность должна улучшаться по мере того, как ваше тело получает больше от того, что ему нужно.
