Сахар вездесущ, появляется в большинстве обработанных пищевых продуктов и напитков на рынке. Слишком много добавленного сахара в вашем рационе может подавить вашу иммунную систему и увеличить риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета типа 2. Это также может способствовать депрессии, тревожности и когнитивным проблемам. Если вы чувствуете себя зависимым от сладкого материала и хотите привыкнуть, вы можете очистить свое тело рафинированным сахаром, отрезав его из своего рациона в течение определенного периода времени.
Видео дня
Подготовка к очищению
По словам доктора Марка Хаймана, автора книги «Раствор для сахара в крови на 10 дней», сахар более увлекателен, чем кокаин, Имея это в виду, Хайман советует, чтобы лучший способ очистить ваше тело от сахара - это посеять холодную индейку в течение определенного периода времени, например 10 дней - полностью удалить вещество, как если бы вы пытались победить алкоголь или наркомании. Это означает не просто избегать столового сахара, но и подхалого сахара в обработанных пищевых продуктах и подслащенных напитках, таких как сода, чай в бутылках, фруктовый сок и спортивные напитки. Читайте этикетки и избавляйтесь от любых продуктов или напитков в своей кладовой, содержащей такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахароза, нектар, те, которые заканчиваются на «-ose», и те, которые заканчиваются на «сахар» или «сироп». «
Искусственные подсластители
У вас может возникнуть соблазн заменить сахар в вашем рационе искусственными подсластителями, но это может иметь неприятные последствия. Искусственные подсластители могут обеспечить очень краткосрочное решение, когда вы отлучаете от обычного сахара, говорит Гарвардская школа общественного здравоохранения, но присяжные по-прежнему не знают, влияют ли искусственные подсластители на длительный срок, в основном, на переедание, увеличение веса и метаболические изменения что может привести к диабету типа 2. Кроме того, Harvard Health Publications цитирует исследования на животных, которые предполагают, что искусственные подсластители могут вызывать привыкание.
Режим всей пищи
Хайман говорит, что лучший способ детоксикации из сахара - совершить всю диету продуктов питания - те продукты, которые не поступают в коробки, банки или бутылки. Целая еда включает свежие овощи, фрукты, постное мясо, рыбу, орехи, семена и здоровые жиры, такие как авокадо и оливковое масло. Хайман подчеркивает, в частности, белок, потому что он держит вас в сытости и помогает обуздать тягу. В одном небольшом исследовании девочек-подростков, опубликованных в «Ожирении» в 2011 году, те, кто увеличил потребление белка на завтрак в течение одной недели, уменьшили как аппетит, так и их поведение, вызванное приемом пищи.
Выбор хороших углеводов
Когда вы очищаете свое тело от сахара, вам не нужно избегать углеводов - вам просто нужно выбрать правильные. Избегайте рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны, газированные напитки и выпечка, а также выбирайте углеводы из овощей, таких как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, листовая зелень, баклажаны, артишоки и перец.Для достижения наилучших результатов, Хаймен рекомендует избегать зерен, бобов и крахмалистых овощей на протяжении всей вашей детоксикации, в то время как вы восстанавливаете свой внутренний монитор сладости. Если у вас должно быть что-то сладкое, в то время как вы избегаете рафинированного сахара, выберите небольшой кусочек фруктов с низким содержанием сахара, как яблоко или апельсин.
