Мышцы не развиваются аккуратно и аккуратно. Некоторые из них растут быстрее, чем другие. Иногда мышца с левой стороны будет сильнее, чем ее близнец на правой стороне или наоборот. Когда одна мышца слабее других, это больше подвержено риску травмы.
Видео дня
Хомяки, как правило, слабее, чем их коллеги, квадрицепсы. Из-за этого мышечного дисбаланса они являются одной из наиболее часто поврежденных мышц, поэтому важно знать, являются ли ваши особенно слабыми.
Анатомия сухожилий
Ваши сухожильные сухожилия - это на самом деле четыре разные мышцы, которые начинаются в вашем бедре и спускаются по задней части вашей ноги, мимо вашего колена и прикрепляются к верхней части голени. На внутренней стороне есть две мышцы, называемые медиальными подколенными сухожилиями и две снаружи, называемые боковыми подколенными сухожилиями.
Поскольку ваши подколенные сухожилия проходят через ваши бедра и колени, они считаются двумя суставами. Это означает, что они помогают в движении ваших коленных и тазобедренных суставов. Они помогают вашим ягодицам расширять ваше бедро, а также делают изгиб вашего колена.
Подробнее: Соотношение прочности сухожилия
Вы используете свои подколенные сухожилия, когда бежите и выполняете другие упражнения на нижней части тела, такие как приседания, выпадения и тяги. Они невероятно важные мышцы, потому что вы используете их во многих движениях. Важно убедиться, что они достаточно сильны, чтобы справляться с тем, что вы бросаете на них.
Испытание Сила простуды
Укрепление ваших подколенных сухожилий - это, как правило, хорошая идея предотвратить любые травмы мышц. Тем не менее, вы можете проверить эти мышцы, чтобы увидеть, действительно ли они слабы.
Ручное тестирование мышц
Самый точный способ проверить их - с помощью ручного теста на мышцы. Вам нужен партнер - предпочтительно физиотерапевт - для правильного выполнения этого теста.
Чтобы пройти тест: Ложитесь на живот, выпрямившись. Согните одно колено так, чтобы оно находилось под углом 90 градусов. Затем держите ногу на месте, пока ваш партнер пытается вытолкнуть ногу на землю. Цель этого теста - изолировать подколенное сухожилие и проверить его прочность против ваших партнеров.
Подробнее: Передние тазовые накидки и прострел из суставов
Ваш партнер оценит количество сил, которое у вас есть от нуля до пяти. Нулевой балл означает, что в мышце вообще нет активности, это просто хромает. Три означает, что вы можете держать свою ногу на месте без какого-либо сопротивления. Четыре означает, что вы можете противостоять своему партнеру, но не надолго. Пять означает, что вы можете держать свою ногу на месте против своего партнера.
Вы можете получить более конкретную информацию в тестах на ручную мышцу, проверив каждую сторону ваших подколенных сухожилий.Испытайте боковые подколенные сухожилия в том же положении на животе, согнув ногу. На этот раз наложите пальцы на наружную сторону и слегка открутите свою ногу.
Чтобы проверить медиальные две мышцы подколенного сухожилия, слегка поверните пальцы ног и поверните ногу к середине вашего тела.
Тест с мостиком на одном ноге
Вы можете протестировать свои подколенные сухожилия без помощи партнера с одним тестом на ногу. Ложитесь на землю на спине. Согните колени и приведите обе ноги близко к пяткам. Мости свои бедра как можно выше. Затем, удалите одну ногу прямо и держите свои бедра в воздухе, сколько сможете. Затем сделайте то же самое с другой ногой.
Это отличный способ проверить каждую из ваших подколенных сухожилий индивидуально. Какая бы ни одна нога не могла удерживать позу так долго, она нуждается в небольшом дополнительном укреплении в тренажерном зале. Если ни одна нога не может вас удержать, вам нужно работать на обоих бедрах.
