Вам нужно достаточное количество магния, чтобы ваши органы работали правильно, чтобы ваши кости и зубы были сильными, и регулировать уровни других питательных веществ в вашем теле. Дефицит магния не так уж и важен, хотя не каждый получает столько магния, сколько рекомендовано, отмечает Медицинский центр Университета штата Мэриленд. Вы можете принять во внимание несколько факторов, чтобы определить, можете ли вы подвергнуть риску дефицит магния, но посещение вашего врача - единственный верный способ определить, слишком ли низкий уровень магния.
Видео дня
Получить анализ крови
Самый верный способ проверить свой статус магния - обратиться к врачу и получить анализ крови. По данным MedlinePlus, нормальные уровни магния находятся в диапазоне от 1,7 до 2,2 миллиграмма на децилитр. Если ваш уровень магния в сыворотке меньше 1,7 миллиграмма на децилитр, вы, скорее всего, не обладаете магнием.
Рекомендуемые рекомендации по диетическим пособиям
Взрослые мужчины должны получать от 400 до 420 миллиграммов магния в день. Взрослые женщины нуждаются в 310-320 миллиграммах в день, если они не беременны, и в этом случае требования возрастают до 350-360 миллиграммов в день. Лучшие источники включают зеленые листовые овощи, орехи, бобовые, соевые продукты, цельные зерна, авокадо, бананы и кураги.
Наблюдать за недостатками
Некоторые из ранних признаков дефицита магния включают бессонницу, апатию, плохую память, усталость, подергивание мышц, раздражительность и путаницу. По мере развития дефицита у вас могут возникать такие симптомы, как быстрое сердцебиение, онемение, покалывание, бред и галлюцинации. Тошнота, рвота, синдром беспокойной ноги, низкое кровяное давление, гипервентиляция, плохой рост ногтей и судороги также могут быть признаками дефицита магния.
Рассмотрим потенциальные непищевые причины
Даже если вы обычно потребляете достаточное количество богатых магнием продуктов, чтобы ежедневно получать рекомендуемое диетическое пособие через ваш рацион, определенные проблемы со здоровьем могут привести к увеличению вашего магния и привести к дефицит. К ним относятся хроническая диарея, алкоголизм, низкий уровень щитовидной железы, язвенный колит, панкреатит и проблемы с почками или печенью. Некоторые лекарства, такие как инсулин, некоторые виды антибиотиков, диуретики, антациды и кортикостероиды, могут снизить поглощение магния и снизить уровень магния.
