Состав тела относится к части вашего тела, которая представляет собой жир против мышц, кости и других жировых тканей. Знание вашего процента жировых отложений может быть более полезным при определении уровня вашего здоровья и фитнеса, чем только знание общей массы тела или индекса массы тела (ИМТ). Это связано с тем, что с увеличением процента жировых отложений увеличивается риск неблагоприятных последствий для здоровья. Существует несколько методов определения соотношения массы тела к массе без жира. Они варьируются в стоимости, точности и уровне навыков, необходимых для проведения оценок.
Видео дня
Шаг 1
Отправьте на анализ кожи с суппортами из трех или семи сайтов на вашем теле. Этот метод определения процента жировых отложений наиболее широко используется. Он также недорог и точен с точностью до 3 процентов жира в организме, хотя точность может быть отрицательно сказывается на тех, у кого очень большой вес или очень тонкий. Его можно выполнять любым, кто обучен использовать суппорты, которые измеряют подкожный жир. Лаборатории физиологии физических упражнений, YMCA и другие спортивные залы, вероятно, являются местами для получения снимков кожи, которые могут быть предложены бесплатно или за определенную плату.
Шаг 2
Посетите исследовательский центр или учебную лабораторию университета, чтобы представить подводное взвешивание, также называемое гидростатическим взвешиванием. Этот метод прогнозирует процент жировых отложений, погружая вас в воду и измеряя плавучесть вашего тела. Поскольку мышцы и кости плотные, они не плавают, а жир.
Вам нужно будет взорвать столько воздуха из легких, насколько это возможно, прежде чем вы погрузитесь в воду. Подводное взвешивание с точностью до 1,5% и может стоить от $ 10 до $ 75, согласно отделу кинезиологии Университета штата Джорджия. Хотя гидростатическое взвешивание является золотым стандартом в измерении состава тела, оно может быть неприемлемым для людей с беспокойством, окружающим воду или погружение, или с проблемами со здоровьем легких или проблемами, которые остаются неподвижными.
Шаг 3
Отправьте на тест композиции тела с помощью Bod Pod. Этот метод использует смещение воздуха для измерения массы жира и массы без жира. По данным Государственного университета Джорджии, он доступен в университетских лабораториях и исследовательских лабораториях за вознаграждение в размере от 40 до 65 долларов США. Во время теста вам потребуется носить плавающую кепку и облегающую одежду, такую как купальный костюм. Вы будете сидеть внутри стручка и оставаться неподвижным до восьми минут, пока машина измеряет смещение воздуха. Этот метод является точным с точностью до 3 процентов, но может быть не подходит для кого-то с клаустрофобией. Участники должны быть приложены к Bod Pod; однако дверь не блокируется, и есть окно, которое позволяет видеть и выводить из машины.
Шаг 4
Завершите сканирование с двойной энергией рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) в исследовательской лаборатории или в учебной лаборатории университета. Это сканирование использует рентгеновскую технологию для оценки жировой, костной и мышечной массы во всем теле и в определенных областях тела. Это более точно, чем подводное взвешивание, но более дорогое - до 300 долларов за сканирование. Участники должны лежать на столе на расстоянии до 12 минут во время сканирования, но воздействие излучения на безопасные, низкие уровни.
Предупреждения
- Взаимодействие с ближним инфракрасным излучением и биоэлектрический импеданс - два других способа измерения процента жировых отложений. Однако из-за их неточных уровней они не являются предпочтительными.
