Сахар не имеет рекомендованного ежедневного значения, но FDA рекомендует ограничить его ежедневное потребление. Это может быть трудно сделать, особенно если вы не уверены, сколько сахара содержится в еде, которую вы едите. В то время как большинство упакованных продуктов поставляются с этикеткой для питания, которая указывает, сколько граммов сахара находится в этой пище, другие продукты, которые вы едите, могут не иметь этого ярлыка. Изучая, как получить содержание сахара в любой пище, вы можете чувствовать себя уверенно в своей способности адекватно отслеживать ежедневное потребление сахара.
Видео дня
Шаг 1
Держите ноутбук или блокнот удобными. Сократите количество сахара в каждой пище или напитке, который вы потребляете.
Шаг 2
Проверьте, есть ли этикетка для питания. Количество сахара, содержащегося в пище, указано в разделе углеводов этикетки. Помните, что значения, указанные на этикетке для продуктов питания, основаны на одной порции. Если вы потребляете больше или меньше этого размера порции, отрегулируйте количество сахара соответственно. Например, если размер порции основывался на трех файлах cookie, но вы ели шесть, удвойте количество сахара, указанное на этикетке. Запишите этот номер в свой блокнот.
Шаг 3
Используйте онлайн-сайт базы данных о питании, чтобы получить количество сахара для продуктов, которые не имеют этикетки для питания. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. Хорошие источники этой информации являются COM-файл MyPlate или База данных питательных веществ USDA. Не забудьте настроить количество в зависимости от количества потребляемой вами пищи. Запишите суммы для каждой еды в своем ноутбуке.
Шаг 4
Запишите количество сахара, которое вы добавляете в свою пищу или напитки. Например, если вы добавите несколько ложей сахара на кофе, не забудьте записать эту сумму в свой блокнот. Одна чайная ложка белого гранулированного сахара содержит около 4-5 граммов сахара.
Шаг 5
Добавьте количество сахара в каждый из продуктов и напитков, которые вы потребляли весь день. Это ваше общее потребление сахара в день.
Что вам понадобится
- Ноутбук
- Ручка
Советы
- Вычисление количества сахара в домашнем блюде может быть сделано аналогичным образом. Сначала найдите количество сахара в каждом ингредиенте. Отрегулируйте эту сумму, исходя из того, какая часть ингредиента была в рецепте, затем скорректируйте ее снова в зависимости от суммы, которую вы фактически потребляете. Сделайте это для каждого ингредиента, а затем добавьте количество сахара вместе, чтобы получить общее количество сахара, содержащегося в пище.
Предупреждения
- На этикетках питания и онлайн-сайтах базы данных о питании перечислены общее количество сахара в порции, включая сахар, который встречается естественным путем, а также сахар, добавляемый к продукту. Продукты с высоким содержанием добавленного сахара, как правило, содержат значительное количество калорий, не обеспечивая много питательных веществ.Вы должны избегать этих продуктов, когда это возможно. Проверьте список ингредиентов на слова «сахар», «декстроза», «меласса», «кукурузный сироп», «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», «фруктоза» или «мед», чтобы определить, добавлен ли сахар в продукт.
